8分钟腹肌

是的，8分钟，你每天只需要8分钟，你就能锻炼出你想要的肌肉。 史上最全8分钟健身高清视频教程 【高清视频，app完全免费，没有内付费，放心下载】 腹肌训练每周保持三到五次训练就可以了，需要配合其他肌群锻炼这样锻炼增肌效果更明显，锻炼完后的三十分钟后补充蛋白质，切记！参考：鸡蛋两个+一个酸奶。平时正餐也注意摄入些蛋白质。有条件的蛋白粉搞起，效果更好。 一共三个级别： 1.热身->交替触足卷腹30个->休息30秒->交替扭转卷腹30个->休息30秒->并掌穿梭30个->休息30秒->仰卧交替抬腿30个->休息30秒->臂触式卷腹30个->休息30秒->垂直腿卷腹30个->休息30秒->交臂卷腹30个->休息30秒->双重卷腹30个->休息->[可选胖人必须]有氧运动30分钟以上（如慢跑、骑自行车）->拉伸->锻炼结束 2.热身->抱腹屈腿40个->休息15秒->腹部向上抬腿40个->休息15秒->仰卧交替抬腿40个->休息15秒->交替摆动双腿40个->休息15秒->垂直腿卷腹40个->休息15秒->交替扭转卷腹40个->休息15秒->屈膝卷腹40个->休息15秒->交替触足卷腹40个->休息->[可选胖人必须]有氧运动30分钟以上（如慢跑、骑自行车）->拉伸->锻炼结束 3.热身->垂直腿卷腹50个->休息15秒->哑铃卷腹50个->休息15秒->交替触肘卷腹50个->休息15秒->双扭50个->休息15秒->仰卧交替抬腿50个->休息15秒->交替交叉双脚50个->休息->[可选胖人必须]有氧运动30分钟以上（如慢跑、骑自行车）->拉伸->锻炼结束。