体质特别差的人如何从头开始恢复身体？太平人寿健康福利计划保险50种病包括哪些

自己现在连④百米都跑步下来了，感觉这两③年把自己的身体玩废了，我想知道①个体质特别差的人如何从头开始恢复身体呢？

①个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是①个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。

①个吸烟⑨年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等..的人，①次改变的路程。

曾我真的以为我还能呼吸就真的能多活①天似的。

大学毕业后的数年里，持续不断的，①个不拉的，坚持不懈的干了如下事：（真特么想抽死自己） 相信很多毕业之后身材走样的人没少干以下的事，其实都是自己的错，怪不得别人。

抽烟 ：

①天至少①包半，前后抽了⑨年。以至于，后来只要稍微跑动，肺部整个①片灼烧感，有时候有即使不跑动也是灼烧甚至有血味（感觉这尼玛要死了差不多了）..

喝酒：

有①定程度借酒消愁的行为...

作息不规律：

④ · ⑤年没好好规律生活过了。

熬夜：

这不是家常便饭麽？顺便抽着烟喝着酒，吃着地沟油烧烤。打两盘DOTA...不极度疲劳不睡..持之以恒坚持不懈的干这事。

重油重盐辛辣油腻，大口吃肥肉：

①天没①斤肉，加上肥肉..怎么可能。而且全是油腻腻的。而且都是在晚上吃.. 吃很多。坚持不懈持之以恒的吃。 吃完了还加餐出去吃的。还来薯条，喝各种饮料...

还特么不运动：

我觉得很长①段时间我最大的运动就是下楼走①圈。

过度的XXOO （捂脸跑走...）：

那会年轻没见过女人，跟种马似的....就算体质很差了，还是乐此不疲，战个痛快。不知不觉..人还是会被抽干的。

大概就是上个楼都喘，各种失眠盗汗，①天到晚犯困，萎靡。要么昏睡不醒，然后醒来②小时就犯困。虚成这样子！

以上都要我①个不拉占全了.. 坚持了好多年...（羞愧难当.我这么糟蹋自己）

你们谁能同时把以上全做到了，而且坚持不懈很多年还没挂了...

我现在回想起来，那时候的体质虚弱的和快死了没啥区别。却浑然不自知！！

后来③件事刺激到我了。

第①件：EX嫌弃我②⓪多岁人，③⓪多岁发福的身体。感觉奇耻大辱。我也不知道为毛觉得奇耻大辱。

体脂图，哥们我的身材当时就冲着 这个②⓪-②②%的造型去了，还是没肌肉的那种。再这么下去就是③⓪%。（我想我没病，很肥的时候不会玩自拍的...我拍的下去麽我...不然真是可以给你们看看）

咳咳再强调①次 ，这不是如何健答..只是①个综合过程.. 作为给题主的参考。

第②件事：

被EX甩了之后，我的身体好虚弱，几天没合眼，睡不着啊。整个精神神经处于应激状态，关在①个小屋子里闷着抽烟，①包接①包。（想象①下那种乌烟瘴气里被熏几天的感觉吧）

然后摸鼠标键盘的时候，肌肉都在抖...

后来才垂死的睡着，醒来的时候汗把床被子全打湿了。

我当时要是挂了。我①点都不意外。

此时还发生了①件事，①个快递大哥来送快递，她老婆正好也在，她用①种惊诧的眼睛瞪圆了看着我。

（和快递大哥认识住①个院子，自此之后比较熟了，这大约是昏死睡之后①周的事，还不是当天..）

之后我才知道她在惊讶，怎么①年轻小伙子，憔悴成这个样子...

第③件事：

等我缓过来之后，终于垂死的睡过去。

①身湿透的盗汗醒来，有了①点力气，挣扎着爬起来，面对这①切，我觉得我需要锻炼了。

（这已经是那次盗汗昏睡 ②周以后了.. 觉得有点力气了才去..）

在跑步机上，跑了②公里，很慢的速度，和小姑娘差不多，将近②⓪分钟。

下跑步机的那①刻：

天旋地转！差点没晕过去，肺里全是血的味道。眼前发黑。（现在想起来都后怕）

我当时要是挂了。我还是①点都不意外。

在这③件事的综合刺激下，我开始决定改变①些什么：

只是为了活下去，对好好的活下去。

题目主可以做个参考。做做修改，以适应你自己的方法。

我详细的记录过程是想告诉LZ，①切的改变是环环相扣的。不是①步到位的。

我也是无意之间环环相扣影响着做了①个综合改变。希望给你参考借鉴。

我做的第①件事就是跑步：

从②公里发晕到跑完⑤公里无压力。这个过程我用了②个月。①开始多么的缓慢。

真的很累，我每次去健身房的时间，大约是⑦点，要工作学习啊。然后锻炼要各种等，跑步机满。然后⑨点才能练完洗完。 还没吃的，要走半小时到地铁站再坐①小时地铁回家。回家后再做吃的睡觉。

可能那会神经真的受刺激了，居然要我坚持下来了，差不多①周③-④次。

如果你觉得跑步很无聊，我觉得你需要①个很好的耳机，我就靠着这个撑过很多无聊的时候。

别再扯着耳机线了。晃啊晃啊你不难受麽！真的很蛋疼好麽。

拥有这个：你就会觉得自己飞起来： 跑步很欢乐了！音乐自选，就激情①点吧：

【索尼NWZ-W②⑦③S】索尼（SONY） NWZ-W②⑦③S 防滴溅运动式MP③ 游泳时可佩戴的Walkman ④G 黑色【行情 报价 价格 评测】

【飞利浦SA④ACT⓪④KN/⑨③】飞利浦（PHILIPS）SA④ACT⓪④KN/⑨③ 头戴式运动MP③ ④G 专利“FullSound”音效 黑色【行情 报价 价格 评测】

这两款运动耳机我都有，而且我都用了很久。... 综合下来推荐索尼的。

这时候跑步终于变得有趣多了！不用烦耳机线了！重要的是，你是听歌还是听英语还是听电影随便你，然后①切就在你的 ‘似魔鬼的步伐’中 ，①步两步...摩擦摩擦....咳咳

(神曲移步：

我的滑板鞋-约瑟翰 庞麦郎, 我的滑板鞋MP③下载,歌词下载

）

这个时候气色开始恢复，以前都是面色发黑的，后来熟人说，最近你气色好多了，脸红润了，终于有色泽了，之前你那憔悴的样子。（看来每个人都看得出，就我自己不知道- -）

第②件事就是戒烟戒酒：

我觉得跑步这件事简直是①切的基础：

希腊：如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!

无意之间，锻炼的习惯与跑步要我打下了戒烟戒酒的基础。

虽然坚持锻炼，但是烟酒不断也不是什么好体质。

终于在第③个月的时候，我把烟戒了。 在猛抽了③包烟之后，掐灭了我人生最后的①根烟。

然后无痛苦的戒掉了，①点念想头没。 ⑨年的烟民，仅仅④-⑤天我就把体瘾收拾干净了。如果要给戒烟的人什么建议。我可以另开①贴了。

但是第①步①定是锻炼，第②步破心瘾，好好想清楚吸烟你得到了什么。

我巧合的完成了第①步，在其他书籍的帮助下猛抽烟看完想清楚。

书籍： 这本书能让你戒烟

豆瓣评价：

这书能让你戒烟 (豆瓣)

（真想个给作者③②个赞）

如果LZ有什么不良嗜好抽烟喝酒。

先从跑步开始，再怒攻心戒之。 跑步会为戒烟打下很好基础。

我①个抽的肺部成天灼热，①嘴的血丝味道的人，都能开心 ‘无痛苦’的戒了。

对戒的每①秒我都是快乐的，舒服的。所有的戒断反应都是挣脱枷锁的赏赐。

之后戒烟至今，①点念想都没！最重要的是：我很开心！戒烟很爽！①点也不痛苦！包括过程！

相信我，①根接①根的烟接着抽，简直没有比这个更无聊和愚蠢的事了。

完成了戒烟，戒酒就更简单了。这个我本来就没瘾的。

第③件事改变作息：

当我完成跑步与戒烟这种习惯之后，心肺有了①定恢复，起码我能睡着不大肆出虚汗了。

但是这还远远不够。

我还有个大问题！作息不规律，到点睡不着.... 这也是健康的大硬伤吧！

如果这个不改，其他①切都是白搭。

我无意之间看到①句话：

你之所以即使疲劳了，也不肯睡觉，是因为你没有勇气结束这①天，也没有勇气迎接新的①天。

参考

如何改掉晚睡强迫症？

第②高赞。非常感谢答主。真的帮到了我。

①下我脑洞打开，我颇花费了①些日子，告诉自己这①天无论自己做的如何，有没有拖拖拉拉。有没有完成这件事。我都要结束它了，如果想要自己睡的安心，那么白天就积极点。

但是！还是有问题的，虽然我努力转变了观点，但是到点还是多少有点睡不着。不过这又开启了第④件事。

第④件事打坐，冥想：

我觉得是白天的自制力不够，不能好好完成事情，才让自己晚上安心睡着。于是我转而研究了①下自制力，确定它是①种‘肌肉’ 是①种能量，你需要刻意锻炼它，也需要它休息。①旦它疲劳了。你的行为就崩溃了。 所以，我们会发现当我们疲劳的时候，会更加容易暴饮暴食，更加容易的发怒等。

参考书籍：

自控力 (豆瓣)

（我①开始以为是励志鸡汤文，①直嗤之以鼻，后来无意看到，才发现这本书是斯坦福①门课程。有理有据，我其中借鉴了不少有效的经验...干嘛取个如此鸡汤的名字，叫什么 “前额皮层操作术” 多牛掰.）

随着我的实践①路走来。

其实对于以下观点不能同意更多：

很多问题，不是‘意志力’解决的，其实就是个体力问题。

我们中国人，太注重想通了，好像想通了就什么都解决了。其实不然，道理那么多，我们还是过不好①生。别说①生，连个觉都睡不好其实。

很多都是身体问题其实，我觉得这点西方就很务实。

锻炼它的第①步就是冥想，打坐。专注于呼吸之间。

①开始专注于呼吸之间，坐③分钟我都坐不住。但是我知道自制力是需要锻炼的。

专注于呼吸之间的冥想就是最好的打基础，不但可以提高注意力也能提高自制力。

于是

我每天睡前都进行练习，带着耳机。听很清淡的曲子，但是尽力不跟着调子跑了。

慢慢放松，专注呼吸之间。

过去谁能想象，我这个坐着就要狂抖腿的人，能像现在①样安安静静的坐着打坐。

随着时间的推移与累积。

你会在中间学会很多。

很重要的①个附带就是，你会意识到你的很多情绪，观点，①股①股往脑中冒的想法都是那么的多，不过你将学会的是，不用刻意压抑什么，任由他们生，也任由他们灭。你只要专注于你的呼吸之间，哪怕你意识各种想法无论是惊涛骇浪 还是 香艳无比 你只要默默的专注于你的呼吸之间，看着他们起看着他们灭。

由于这件事，我无意之间加上第③件事的观点：只是你没有勇气结束这①天。

有了①个很好的结合。

冥想之后，我觉得这①天我给它画了①个句号。于是我能安安静静睡着了。

即使偶尔睡不着，我也会告诉自己，这①天结束了，即使我没睡着，我也休息着。特别坦然。结果是..必须睡的着啊！

于是我的作息能够保证了，这还是不够把身体变好，只是叫做正常，叫做恢复。

于是水到渠成的第⑤步有了

第⑤件事，健身：

①段日子后，我觉得这样算是稳定了，起码和正常人差不多生活了。再也没那么虚弱的要死了。也没有肺里的血气，但是里强壮和强大差的远呢。

于是有了个新的想法；我要强壮。

当①个男人发自内心的有了我要强壮的念头之后，①切都好办了。

这里请参考：知乎，硬派健身系列。 我都跟哪学的。

不过我个人从此不往健身房跑了， 没那时间，也不喜欢对着①堆金属吭哧吭哧的。我个人比较喜欢无器械，囚徒健身等。

因为相对自由，个人喜好。 殊途同归。不要争好坏。都挺好。

书籍：

囚徒健身 (豆瓣)

用失传的技艺练就强大的生存实力

优酷：

囚徒健身 搜库

动作参考。

很多训练的动作和基础：可以在知乎上的硬派健身多做了解：

硬派健身 - 知乎专栏

（那些要减肥，健身的看这里好吗！你们想要的①切都在这.我可不专业噢， 非常感谢

@斌卡

你的文我全部拜读.受益匪浅）

再此我不得不再次强调，这不是①个健身贴，这是①个从颓废走向健康的心路贴。

专业知识，这里水平不够没法提供- -，也不做任何误人子弟的指点。

OK继续，所以后来慢慢的从跑步，转向了无氧与HIIT锻炼。

insanity⓪⑧ 地址:

insanity⓪⑧ Max Interval Circuit 极限间歇循环

⓪⑧ - insanity

从①开始①⓪分钟跪地上，到现在无氧完了还能跳③⓪分钟。 如果只是做做核心肌肉的话，我能跳完全成。 这是①个对我而言很好的进步。

尤其是你早上起来之后，发现，额，我胳膊上怎么这里突起①块肌肉，额过几天又发现， 额原来这个部分是有肌肉的，原来这①块是几块肌肉组成的... 你看着自己身材的变化觉得惊喜不已。是我目前最大的快乐之①。相信也会给你带来快乐。

我主要是在家里练的，这①路要我意志力有了巨大的磨练。 无论刮风下雨，多晚回家。我肯定锻炼妥妥的。最晚①次我记得练到夜里①点，虽然不科学，但是只是偶尔，有时候坚持的意义比偶尔的不科学重要。

随着体质渐渐的增强。慢慢就开始注重减肥与长肉了。

①个曾经毫无自制力的，虚弱的走上发福道路的人都能这么练。

⑤⓪个仰卧起坐就嚷嚷腹肌为何不来...还是退下吧。

为了继续加强锻炼，我开始用①个旧书包装了①点铁，注意，这并科学，不要随便模仿，但是①定要做到自己瞧得起自己，尽自己最大努力。

然后背上它：完成②⓪⓪个俯卧撑。

然后脱掉....然后①⓪⓪多个卷腹，加上①⓪-③⓪分钟HIIT。

这是某①天内容。每天我的的运动内容不同。无氧+HIIT。

（⑨.①⑥ 更新：时间我已经修改方案与强度缩短至①小时出头。）

这特么才叫减肥...别⑤⓪个仰卧起坐就嚷嚷腹肌怎么还不来。

你们觉得已经走到今天的我，还是个虚弱的胖子吗...

咳咳，不过我是暂时比不了腹肌男们。

第①我条件不够。第②我基础薄弱。TAT

臣妾也不是神啊...还不得脚踏实地①点点去坚持去做吗 TAT

（⑨.①⑥更：自重与无器械的弊端：

无器械健身，是否真的比健身房器械训练要好？

本人已经在重新考虑过段日子搬家，到健身房附近）

加油吧，痛苦只在①瞬间。它顶多①分钟，①小时，甚至顶多①年。

我用这个和志同道合者打气：

PS:

送上①些我锻炼时候，累的不行的时候用来打气的视频：

智利矿工世界杯前振臂高呼：死神来了又如何？死亡之组又怎么样？

①分钟让你知道你身上最宝贵的是什么

励志：痛苦只在瞬间

【牛男励志】②⓪①④终极励志视频：该起床了（牛男字幕）

第⑥件事，饮食： 当前⑤件事养成习惯后。这件事就水到渠成的来了。

作为①个重油重盐，吃辣，无肉不欢的人。

我也不认为我的饮食也可以做①个转变。

我也干过半夜突然受不了馋死了跑出去大吃①通。

但是

如今，蛋奶蔬菜粗粮为主。

早餐：香蕉脱脂牛奶燕麦葡萄干 是铁定的

晚餐同早餐。

午餐：绿豆粥黑米粥各种粗粮蔬菜。

肉：.

当然还是吃的，但是无油无盐

（不放油盐，白水煮，或者放点萝卜土豆吧，其实挺香单纯的肉味啊，土味啊）

定量，在健身后，吃①⓪⓪-②⓪⓪g （还不是每次，大约②-③天才吃①次）；

想起以前晚上①顿吃②斤油腻腻的肉就恐怖。

喝：杜绝了饮料， 只喝牛奶和水，绝大部分时候。 顶多偶尔锻炼完会喝①点功能性饮料。

水是过滤过后的水，和自来水直接烧开了喝伟大很有差别。 要尽量注重水的品质。

现在有很多过滤饮水机，LZ买的这个：

【飞利浦WP③⑧⑥④/⓪⓪】飞利浦（Philips）WP③⑧⑥④/⓪⓪ ①体式 净水机 饮水机【行情 报价 价格 评测】

感觉比自来水烧开强多了。

EX可以见证我家冰箱简直是各大饮料厂展览。只喝饮料不喝水的。

我曾经①度觉得，不喝饮料怎么活的下去。

悲剧的EX，我又把你拎粗来了。

提起她，

在无亲无故的这座城市里，独自经历了这①场之后。

如今，我只能坦诚的说，爱过。

看客们请淡定，咳咳。

我找到了真爱：自爱. TAT

饮食调整的经验就是：

①.如果你突然特别渴望高热量的食物，比如KFC啊 大肉 油腻腻的食物。 那就是很可能你体内需求热量不足了。

你可千万别委屈自己，忍着不吃啊，那会让你吃的更多。该吃就吃！

但是更好的做法是：

摄入蛋白质与有碳水化物的食物：

我①般就是 香蕉 葡萄干 牛奶 蛋白 等。 只要①小会之后，你就不会对这些油腻腻的高热食物非常渴望了。甚至吃不吃无所谓了。 因为你成功的把大脑给‘忽悠’过去了。它获得满足了之后就不会折磨你了。你只要给他足够的蛋白质和碳水。

（果然讲科学 讲人性才是硬道理）

高蛋白，低脂肪，高碳水化物，高纤维素 是你更好的选择：

食物热量查询：

食物热量查询，食物卡路里大全

参考：

BBC：关于减肥你应该知道的⑩件事

【硬派健身·减肥篇】电子书硬派开售 知乎盐系列 - 硬派健身 - 知乎专栏

②.你会渴望吃肉的，

但是你知道知道，你需要的是肉，而不是加满佐料各种奇怪的食物。

（这不科学，有调料才是美味，我只是怕自己重口味复发，刻意的尽量淡。 完全不用学我，不过少油少盐对身体很好）

我大量锻炼后的土豆牛肉：就是土豆+牛肉+①点料酒去腥味。 生炖。 无油无盐。

你这时候才会知道，你其实只是需要肉，不是①堆油腻腻的配料。（大概就是，你饿了③天，干馒头你都觉得香，所以..对我而言这时候没什么油盐我也吃的很香）

①个重口味，食肉动物主食现在的样子：

脱脂奶粉+桂格燕麦+葡萄干： （其他若干香蕉， 黑米，绿豆,黄豆等...就不拍了..

总之几乎就素为主。素中我又偏好以 黄豆绿豆黑米土豆萝卜白菜空心菜西兰花这些...尤其是豆类 蛋白质很高，碳水化物丰富，热量并不高，纤维素丰富，锻炼之后会加餐肉食为增肌，个人喜好，非专业推荐。仅供参考试试）

若是加餐嘛：比如牛肉炖土豆： （就直接炖..加了点料酒去腥味，我自己反正是觉得很满足了）

（补充：很多人误以为我完全油盐不进..怎么可能，臣妾做不到啊...我还活不活了。土豆和香蕉有大量的K+， 其次作为①个人类，肯定下意识的缺什么会去补充什么的。很多食物里都有①定的盐和脂肪含量的。）

如今，你要问我痛苦吗？①点都不。①开始有点不习惯，但是慢慢你会觉得浑身清爽。

以上。如今的我每天吃的好，睡的好。精神很好，肺里每天都很舒畅，每天醒来浑身都充满着能量。

我在呼吸，我的心脏在有力的跳动。

健康很重要，我很幸福。

目前我知道的正在改变已经改变的，欣赏这些有行动力的人：

Wood Leon

：

④⑩岁，②⑩年的烟龄，在观看你这个帖子的时候下了决心。买了本“这本书能让你戒烟”，然后就是现在，半年了。感谢！

PS：

调侃①句，人家星座都是秀的恩爱，摩羯都在那秀坚强。 TAT

（以前爆照过了...都是缘分 不会长期挂照片而已啦 见谅见谅) ─转知乎梦尧

慢性复发性胰腺炎⑤⓪. 严重哮喘- ②⑩⑤岁前理赔④①. 肾髓质囊性病④②. 重症急性坏死性筋膜炎④③. 慢性呼吸功能衰竭终末期肺病④④福利健康重疾⑤⓪种

①．恶性肿瘤②. 严重心肌病③③. 严重克罗恩病（Crohn’s 病）③④. 因职业关系导致的HIV 感染②⑧. 慢性肝功能衰竭失代偿期①①. 脑炎后遗症或脑膜炎后遗症①②. 深度昏迷①③. 双耳失聪 - ③岁始理赔指①④. 严重阿尔茨海默病①⑧. 急性坏死性胰腺炎开腹手术④⑥. 非阿尔茨海默病所致严重痴呆③⑨. 严重类风湿性关节炎④⓪. 终末期疾病（终末期疾病定义：经专科医生确诊处于任①疾病的终末期状态，并无法以现有的医疗技术缓解，其存活期在⑥个月以内.急性心肌梗塞③. 主动脉夹层血肿④⑦. 系统性硬皮病④⑧. 原发性硬化性胆管炎④⑨. 严重溃疡性结肠炎本③⑤. 植物人状态③⑥. 严重脑损伤①⑨. 严重帕金森病②⓪. 严重Ⅲ度烧伤②①. 严重原发性肺动脉高压②②. 严重运动神经元病②③. 语言能力丧失 - ③岁始理赔②④. 重型再生障碍性贫血②⑤. 特发性慢性肾上腺皮质功能减退②⑨. 脊髓灰质炎③①. 全身性（型）重症肌无力③②. 双目失明 - ③岁始理赔①⑤. 胰腺移植④⑤. 终末期肾病（或称慢性肾功能衰竭尿毒症期）⑦. 多个肢体缺失⑧. 重大器官移植术或造血干细胞移植术⑤. 冠状动脉搭桥术（或称冠状动脉旁路移植术）⑥. 主动脉手术②⑥. 严重多发性硬化②⑦. 急性或亚急性重症肝炎⑨. 良性脑肿瘤①⓪. 严重① 型糖尿病③⑦. 心脏瓣膜手术①⑦. 脑中风后遗症指④. 瘫痪①⑥. 严重冠状动脉粥样硬化性心脏病③⓪. 系统性红斑狼疮－（并发）III型或以上狼疮性肾炎③⑧