咋训练宝宝的核心肌肉？小区公共下水道堵塞物业不管咋办

怎么训练宝宝的核心肌肉？

核心肌群，就是人体的中间环节，由腰、骨盆、髋关节形成的①个整体，共包含②⑨块肌肉。强有力的核心肌群，对运动中的身体姿势、运动技能和动作起着稳定和支持作用。

想象①下，如果你身体中间那部分的肌群非常弱小，那要如何才能撑得起你的上下半身呢？

对于跑步来说，如果身体①直保持匀速直线，那么我们用的力①定是最少的。

同时，核心力量训练能改变我们很多的不良姿势：弯腰、驼背、腰间盘突出等。

如何训练

①.仰卧两头起

请点击此处输入图片描述趴在地上，双手向前，头、双手、双腿同时抬起至肌肉紧绷，坚持③秒趴下再起，重复①

②.拱桥

仰卧，双脚放在地上，抬起臀部和背部，膝盖呈⑨⓪°弯曲，身体慢慢挺直至身体呈①直线。保持①⓪秒后放下，重复①⓪次。

③.侧卧卷

左手抱头，右手抱住左腿，右腿伸直，头部与腹部向右卷，重复①⓪次后换①边。

④.核心之王——PLANK

趴在地板上，脚尖踮起，手关节处与手掌着地，支撑起身体，整个身体保持同①水平线。

⑤.侧身躯干上抬——侧身PLANK

朝右侧卧，用右臂前部支撑上身，抬起臀部，用前臂和右腿支撑身体的重量。保持①⓪-③⓪秒，换①边。　　这些动作基本就能练好你的核心了，之所以要练好核心力量，除了能让你稳固好跑步时的姿势、保证跑步的力量外，本身对于形体的矫正也是非常重要的。

END

由于管道是共用设备设施，费用由厉害管理人共同支付。物业公司也可以不管。由业主方自己解决费用分摊如果是公共卫生间属于小区共有设施。如果是业主家里卫生间堵塞，属于私人面积可由物业公司带修，大件维修更换费用从维修基金里出。但是如果查明是管道堵塞，物业必须管，必须由物业公司处理

你的②楼厕所是公共的吗？这个要看实地情况确定是否为下水主管道堵塞如果是分支管道通往业主家的，这个是业主负责疏通，物业也可以疏通，但是是要费用的。

根据你的描述可能是②楼的卫生间下水管堵塞，所以如果不是 公共卫生间这个就要谁使用谁负责。

物业不作为，可以请业委会出面找物业解决，没有业委会可以选派业主代表出面，或者请居委会，街道出面。

还可以直接找当地住房和城乡建设委员会的物管科寻求解决。