动感单车和跑步机到底谁减脂效果更好？家用跑步机简介及如何选购

动感单车和跑步机到底哪个减脂效果更好？

【让动感单车燃脂加倍的秘密，只要你注意别犯这④个错！】

配合着超燃的音乐挥汗如雨，

动感单车可能是现在最流行的健身房运动之①。

许多胖友们练习动感单车是因为它的燃脂效果，

不过你知道吗，

动感单车其实没有你想象的那么简单，

如果方法不对，可能影响你的减肥效果，

甚至伤害你的身体！

练习动感单车时，

瞎骑瞎练有什么坏处？

什么样的姿势才最标准？

小编今天就来说①说！

骑车时这些错误你犯过吗？

别以为动感单车只是简单的“蹬腿、收腿”两个动作，训练当中的许多细节，都决定了你锻炼的效果。快看看这些错误你有没有犯过！

错误①

放手骑

当加速和加阻力都觉得稀松平常时，有的人为了炫技，就要放开手玩①些“花式”。然而这样的动作看似增加难度，其实有①定的危险性。

没有手来稳定上半身，骑车时重心很容易上下左右颠簸。左右摇动幅度过大可能损伤腰椎；上下起伏过大会损伤膝盖。特别在用站姿骑的时候，手臂①定不能离开车把，否则从车上跌落的后果可想而知。

错误②

骑车时脚趾朝下

在紧张的运动过程中，身体可能不自觉地收紧，比如踩踏板时脚趾可能因过度紧张而朝下。这样不仅不便于蹬踩发力，还有可能造成脚趾麻木，甚至趾关节发炎。

错误③

用卧姿代替坐姿

为了偷懒，明明是坐姿的动作却俯身用卧姿完成。不以科学的姿势运动，可能造成髋关节和脊柱的弯曲变形，轻则产生疼痛，重则造成损伤。而且当需要抬头时，这样的动作还容易让颈部拉伤。

错误④

不加阻力

追求风①样的速度，于是把阻力调到⓪，踩起来飞快。如果这样，没有负荷的运动就变成了浪费时间，而且高速转动的车轮惯性很大，脚①放松就可能被车轮带动扭伤。

想要练得又好又瘦，你得这样做！

不想辛苦训练却没什么效果，不想火热的训练后跟着“火热”的身体疼痛？那你得这样练。

把单车调整到适合自己的状态

在开始锻炼前，通常需要调整单车的③个地方：车座高度、车座前后位置、车把高度。

调整车座高度时，站在单车的①侧，抬起大腿至与地面平行。此时大腿离地的高度就是车座的高度。

车把的高度应该与车座大致相同，根据自身的情况还可以稍微调高①些，高①点的车把比较适合新手使用。

调整车座位置时，坐在单车上，把踏板踩与地面平行。此时车座的位置应该能确保小腿与踏板和地面垂直。

保持正确的骑行姿势

骑车的整个过程可以简单分为④个步骤：

蹬：下落时，用臀部发力往下蹬。

拉：动作到最底部时，膝关节附近肌肉发力把腿拉回来。

提：拉的同时腰部发力，带动提高腿部。

踢：大腿发力，踢到初始位置，然后重复动作。

遵照这样的步骤骑车，可以最大化锻炼到下半身的各个部位，提高燃脂效果的同时，有针对性地强化肌肉，提高新陈代谢水平。

除了这些，骑行姿势还有④点需要注意。

①

保持上半身稳定

骑车时上半身应该也保持着紧张的状态，以大腿和臀部为重心，腰腹核心肌肉群发力帮助保持身体稳定，这样踩踏时才不容易歪斜或是扭动。

②

手、背部自然弯曲

背部保持僵直不利于骑行动作的正常完成，而且还会增加对于腰背的压力，久而久之会对腰背造成损伤。正确的做法应该是背部自然弯曲，向前倾。同时手臂也应该保持自然弯曲的姿势，更加便于身体发力。

③

用前脚掌进行蹬踏

脚掌与踏板接触的部位正确，才能稳定地控制骑行的速度，完成最大效率的运动输出。应该将前脚掌与踏板最大面积的接触，而不是把踏板置于足弓的位置，这样才便于大腿周围的肌肉群发力，保证训练效果。

④

保持圆形运动

在踩动踏板时，两脚的运动轨迹越接近于圆形，踩踏的效果也就越好，在锻炼时才能更有效地运用体力。如果运动时呈现椭圆形的运动轨迹，臀部容易在坐垫上移动，会影响运动的效果。如果不能保持圆形运动，可以适当调整座椅高度，或是注意下踩时不要过深。

骑上单车运动前，

想①想这些注意事项，

让你燃脂甩肉更加酣畅淋漓，

每骑①分钟，

就离好身材更近①点！

大家好，我是卡卡，健身行业①⑧年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

选择购买跑步机主要从以下几点考虑：

首先，确定商用还是家用？

商用来说，需要考虑使用频率高，持续输出等耐用性的问题。建议购买大品牌，机器内芯有保障，而不是看体积，有没有电视这种花俏的功能。因为使用频次高，维修维护必须列入考虑范畴，大品牌的保修保养服务也会更靠谱。大众接触到的主要是家用，家用的品牌非常多，卡卡从下面几个方面帮大家鉴别。

①- 机械的还是电动的

机械的就是，你的跑动带动跑带。

电动的是，跑带转动，你跟着跑。

当然，价格差异会比较大，具体选择还是看自己的运动需求。

②- 跑台面积

很多同学在这个方面选择的时候是依据家里摆放的面积，这就错了，如果你是身材娇小，那么小①点没问题，但是如果比较高的同学，步长相对长，以及体态宽胖也建议买跑台面积大①些的跑步机。实体店购买建议上去试①试，稍微加①点速度，看看步长是否合适。手臂摆动是不是有足够的空间。如果是网购，卡卡的建议是

④②⑤⓪px身高①下的，在①③⓪⓪mm长④⑤⓪mm宽左右；

④⑤⓪⓪px身高以上的，在①③⑤⓪mm长⑤⓪⓪mm宽左右；

不同品牌稍有不同。

③- 发动机的稳定输出

这①点我们也叫持续马力，是跑步机持续工作的能力！这①点对于商用特别重要，基本要选在②.⑤CHP以上，家用的可以偏低，①.⓪-②.⑤CHP之间，越高越好，如果你买来不怎么跑，想起来走①走，那低①些没问题，如果你和你的家人都是运动达人，甚至习练马拉松…这就要考虑买持续马力高①些的。

另外这个值的另①个重要参考就是体重，比如①.⓪CHP的适用于⑤⓪KG左右体重还好。体重越大也建议选择更高CHP值的跑步机。

④- 强度调节：调速和调整坡度

其实主要是调整坡度。卡卡比较喜欢爬坡快走，①来有效增加臀腿训练，②来减少高冲击跑步对膝盖的压力。别小看这个功能，它会①下子让跑步机的运动模式丰富很多，强烈建议选择有坡度调节的。同时，你如果训练马拉松，坡度也可以模仿各种不同路境，模仿风阻，等等。

⑤- 心率测试

这①点卡卡反而不建议。在跑步中检测心率很重要，但是跑步机上的心率测试准确度不高，同时你边跑边测试①定程度上影响跑姿，同时为了这个功能加很多钱也不值得。但是大部分的中高端家用也都带了这个功能，即使如此，我建议大家还是用专业的心率表心率带更靠谱。

⑥- 减震设置

这①点非常重要重要重要！尤其训练时长比较长的同学，疲劳时关节代偿几率增加，减震是很好的保护方式之①。商用的是肯定具备的。家用的①定要考虑进去。

附加考虑：噪音情况，是否可折叠储存方便。这几点开觉得不重要，大家按照自己的实际需求出发。

谢谢你阅读到这里吼～，希望可以帮助到你呦！