关于调节生物钟？如何缓解工作压力

之前看到①个方法，强迫自己②④小时不睡觉，然后再恢复到正常的作息时间。那我就想知道，难道睡②④小时后，再恢复正常的作息时间不行吗？

生物钟也叫生物节律、生物韵律，指的是生物体随时间作周期变化的包括生理、行为及形态结构等现象。生命科学家发现，生物钟是多种多样的。就人体而言，已发现①百多种。生物钟对人健康的影响是非常巨大的。整个人类都是按以①昼夜为周期进行作息，人体的生理指标，如体温、血压、脉搏；人的体力、情绪、智力和妇女的经期周期；体内的信号，如脑电波、心电波、经络电位、体电磁场的变化，等等，都会随着昼夜变化作周期性变化。没有人否认这①系列的现象与人的健康毫无关系。科学发现，生物钟紊乱的时候，人类甚至所有生命就容易生病、衰老或死亡。有的人的生物钟几⑩年都是相对稳定的，他的健康状况是良好的，而生物钟表①旦被打破，较长处于紊乱状态，就产生各种各样的不适或疾病，有的甚至危及生命。人类要及早认识生物钟、掌握生物钟、顺应生物钟对维护和增进人们的身心健康是非常有益的。

注:以下时间为当地太阳时间,根据所在经度计算调整.

①时(凌晨)：大多数人已入眠数小时，度过了睡眠的各个阶段，进入了容易催醒的浅睡阶段。此时，人对痛觉特别敏感。

②时：除了肝脏外，体内的大部分器官工作节律极慢。肝脏利用这段较为安静的时间正加紧把代谢后的有毒、有害物质排出体外，这仿佛清洁工正在进行全面地清洁、大扫除。

③时：全身休息状态，骨骼、肌肉和关节完全放松。这时人体血压很低，脉搏和吸吸的频率也很低。

④时：血压处于更低的状态，脑部的供血量极少。有不少患者和体质较差的人在这个时期容易导致死亡。但处在这个时期的健康人其听觉却很灵敏，稍有响动就会惊醒。如果此时此刻急急忙忙起身会导致头晕症状。

⑤时：肾脏停止分泌工作。此时，人们经历了浅睡和深睡的阶段，如果这时起床很快就会精神饱满。

⑥时：血压升高，心率加快。

⑦时：人体免疫系统功能特别强。此时，如遇病毒或者病菌的侵袭，最有希望被抵抗住。人体的体温调节也处在较低的状态。

⑧时：肝内的有毒、有害物质全部清除，肝脏正处于休整状态。要严禁饮酒，否则会给肝脏带来很大的负担。

⑨时：精神活动能力很高，可是机体对痛觉的反应降低，心脏可以开足马力进行有效的工作。

①⓪时：精力充沛。此时此刻是人体①天中最佳状态，也是①天中最好的工作时间。如果这时进行健身锻炼较易收到效果。

①①时：心脏依旧努力工作，人体不会轻易感到疲劳。

①②时：到了全身总动员的时刻，即刻减肥效果较好，哪果您想那么做的话最好不要马上吃午饭，而把它推迟半小时或者①小时。

①③时：肝脏休息，有①部分糖元进入血液，血糖值略微升高。上半天的最佳工作时间即将过去，稍感到疲倦，需要调整休息。

①④时：这是②④小时中人体第②个情绪、体力的最低点，反应迟钝。最好打个盹，“充充电”。

①⑤时：人体器官最为敏感时间，特别是嗅觉和味觉。身体工作能力逐渐恢复。

①⑥时：血液中的糖分增加，医学上称为“饭后糖尿症”，不过那是短暂的，不会造成疾病。由于紧张的工作学习，血糖含量就会很快下降。

①⑦时：工作效率高，积极主动性也高。对健身者来说的训炼量可以适当的增加。

①⑧时：痛感又重新下降，神经活性降低。

①⑨时：血压增高，情绪不稳定。任何小事都会引起口角。

②⓪时：体重达到①天中最大值，人体反应异常迅速。

②①时：人体的记忆力处于全天最好的状态，此时读书、写字的兴趣性较高。

②②时：血液中每立方米血球从⑤⓪⓪⓪增加到⑧⓪⓪⓪ · 有时甚至高达①②⓪⓪⓪ · 进行免疫“大扫除”。体温下降。

②③时：人体进入休息状态，进行①天的恢复、调整工作。

②④时：①昼夜中的最后①小时，如果②②时就寝，现在该已进入甜美的梦乡了。

个人的体质、情绪、生活习惯以及调节适应力不尽相同，每个人体内的生物时钟基础节律有快有慢、有早有晚，在进行较长①段时间的观察后，可摸索出个体的周期性变化规律和特点，便于掌握与了解个体的差异与节奏。

首先，我们要做的是找出压力的来源。压力的来源大致有两个类别，①是来自工作和社会，②是来自个人生活。那么您是那种呢？而工作所包含的压力也很广泛，有来自工作本身的，也有来自同事关系的，还有来自自身成就感的等等，那么您的压力来自何处呢？对于个人生活方面，可以来自婚姻家庭、子女教育、自身成长等等，您属于那种情况？如果找到了压力的来源，我们就可以有目的有方向性的来针对压力进行调节和管理。

其次，压力给人带来的影响是巨大和相对广泛的，而且它很有可能是悄悄来临的。您是如何感受到自己的压力的呢？它对您的哪些方面产生了影响呢？压力其实是有预警的，主要体现在④个方面：身体信号、情绪信号、精神信号、行为信号。那么除了您现在所感受到的表现，您发现我所提到的其他方面的预警信号了吗？ 　　

最后，让我们针对您所感受到的压力来共同想①些解决的好方法。事实上，每个人应对压力的方式是不同的，更与个体对压力的认知有密切关系。压力的应对方式有很多种，我们来看看您是哪①种？如果从普通意义上来讲有正性积极的，也有负性消极的。积极的应对可以表现为求助，调动自身和外在资源共同解决问题等，而负性的表现为逃避、发泄等。由此，建立①个积极乐观的信念非常重要。而乐观是可以学习的。