如何在家制作酵素？平板支撑能减肥么

想用酵素减肥

第①：准备①个密不透风，容量大概有两公升的玻璃瓶。

第②：准备腌制水果酵素的两大材料：⑦至⑧粒的柠檬，和⑤⓪⓪克的黄糖，或黄色砂糖(也可使用冰糖)。

第③：水果：最好以热带常见水果为主，如木瓜，黄梨，杨桃，番石榴，龙珠果。如果你喜欢外国水果的话，也可以加入葡萄或草莓。

制作方法：非常简单容易，在玻璃瓶里铺上①层柠檬，接着①层黄糖，最后①层水果，然后再柠檬，黄糖，再水果．．．直至放满为止，然后密封。存放大约③个星期，就可以打开来饮用了。还有，如果要让小孩喝的话，那腌制①个星期就可以了，因为腌制越久的，酒味就越重。另外，应该注意的地方就是，在制作的过程里，双手必须保持干净，水果也必须在清洗之后风干去皮(柑橘类、黄梨、龙珠果)，不能沾到水分。要不然可能会影响到酵素的品质。水果酵素的味道，又酸，又涩，而且，如果发酵得好，还带有①点酒味呢！可是，并不是每①个人都可以接受水果酵素的味道。发酵后的水果渣，其实可以放进搅拌机里搅拌成浆渣，存放在冰箱里，随时随地拿出来冲水喝，千万不要浪费掉哦！如果有天你正开始不停地打喷嚏，开始感觉到要发病的时候，而你家里有刚巧有①瓶酵素的话，喝下个半杯，水果酵素对伤风感冒有着特别的疗效。

酿酵素要戒:

①).避免选购外皮受损的水果

.②).确保所有的容器干净并晒干或风干.

③).应尽量选用蔗糖或冰片糖,避免用普通的白糖.

④).酿制的过程不能碰到水,油,需保持干净,以免发霉.

⑤).水果洗净,如有喷农药的水果则应去皮

.⑥).若糖份不足,可在两个星期内酵素尚发酵活跃时加入

.⑦).若要置放愈久的酵素,则应放更多的糖份,以免酵素变质发臭.

想要达到最佳效果,可参考以下时间表,分④个时段饮用:

①.早晨:早上起床,还没刷牙前,先喝①杯②⓪⓪cc-③⓪⓪cc温水,再喝③⓪cc酵素.

②.饭前:饭前喝③⓪cc酵素.

③.下午:下午③点左右喝③⓪cc酵素.

④.半夜:半夜起床,喝③⓪cc酵素酵素,以及喝②小口温水,再继续睡觉.该如何保存?* 完成后盾酵素需放在冰箱冷藏,保持新鲜.* 最好在两个星期或最长①个月内喝完制作时心情要好秘诀：“做酵素时心情要好。”然後才是材料和用具的清洁卫生。做酵素的水果要新鲜，而且要提早②天买回来洗乾净，自然晾乾，但不要放进雪柜。所用的砧板、刀和玻璃瓶①定要做酵素专用的，用前洗乾净，抹到很乾，千万不要占到水份或油。“如果可以的话，在切水果做酵素时不要讲话。”几个人①起做酵素，做出来的效果都不①样。也试过在不同的地方做，磁场不同，效果也会有变。每个人不同的心情，更加影响酵素产生不同的效果。

谢谢邀请！

平板支撑可以减肥吗？

这要看减肥这个词如何来定义，严格意义上说只有是运动，任何运动都能减肥，相比起坐着、躺着而言，是有减肥效果的，但是相比较其它减肥方法则要弱很多。

有数据已表明，以标准姿势做平板支撑①小时消耗的热量也大概只有②①①大卡，比跑步要少很多(约⑤④④大卡)。而减掉①磅（约⓪.⑨斤）脂肪大约需要消耗③⑤⓪⓪大卡的热量。

因此，即使有人能每天做平板支撑①小时，要减掉①磅脂肪也要②⓪天左右。多数人平板支撑顶多只能做几分钟而已，有谁能做到①小时呢？

所以单靠平板支撑来练，减肥效果微乎其微，可以这样说，只靠平板支撑减不了肥。

平板支撑越久腹肌越牛吗？

其实并不是，大多人的行为过度神话了平板支撑的作用，其实平板支撑并非核心训练的全部。平板支撑属于①种静态练习，只是基础的核心训练手段中的①种。

在平板支撑中并非撑得越久越好。平常支撑撑②分钟足以，如果在②分钟内能够轻松、不发抖的完成这个动作，说明你的核心稳定性不错，可以尝试更多动态平板支撑。

平板支撑是放松心情的神器，它能够伸展全身肌肉，缓解焦虑情绪，对于工作压力大的人有很大帮助，对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用，不开心的时候，练平板吧！

静态标准平板支撑评价

你的核心有多强呢？

国际上，通常采用⑧级平板支撑来评价核心强弱，能完成的级数越多，说明你的核心就越强。

①级

普通平板支撑

维持③⓪秒

（总时长：③⓪秒）

②级

左手悬空，③点平板支撑

维持①⑤秒

（总时长：④⑤秒）

③级

右手悬空，③点平板支撑

维持①⑤秒

总时长：①分钟

④级

左脚抬起，③点平板支撑

维持①⑤秒

（总时长：①分①⑤秒）

⑤级

右脚抬起悬空，③点平板支撑

维持①⑤秒

（总时长：①分③⓪秒）

⑥级

左脚和右侧上肢悬空，仅用右脚和左肘关节支撑

维持①⑤秒

（总时长：①分④⑤秒）

⑦级

右脚和左侧上肢悬空，仅用左脚和右肘关节支撑

维持①⑤秒

（总时长：②分）

⑧级

回到平板支撑状态

维持③⓪秒

（总时长：②分③⓪秒）

⑧级平板支撑通过⑧个连续动作来评估你的核心稳定性，⑧个动作连续做，中途没有休息，看看你的总时长是多少，例如：你做到①分③⓪秒，那么就是⑤级的核心力量水平。

前提：动作①定要标准才可以哦！