体质虚弱有什么样办法增强体质？喝牛奶的8个错误是什么样

食疗和药物调理

①饮食保健

常用的补气的食物可选用小米、粳米、糯米、莜麦、扁豆、菜花、胡萝卜、香茹、豆腐、马铃薯、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉鸡蛋、鲢鱼、鲨鱼、黄鱼、比目鱼等。这些食物都有很好的健脾益气作用。亦可选用补气药膳调养身体。例如人参大枣粥：配方：人参③克，大枣⑤枚，大米⑥⓪克制作：大枣去核，与人参、大米同煮为粥，佐餐用，可经常食之。功效：补中益气，适用于脾胃虚弱诸证。

②药物保健

常用的补气药物可选用人参、黄芪、西洋参、太子参、党参、茯苓、白术、山药、炙甘草、灵芝、⑤味子、大枣等。平时也可适当服用①些有补气功效的中成药。高血压者忌服人参、西洋参、⑤味子。

面苍色白——血虚体质的保健法

血虚是指血液不足或血的濡养功能减退出现①些变化。若血虚不能充养机体，则出现面色无华，视物不明，④肢麻木，皮肤（皮肤产品，皮肤资讯）干燥等病理变化。血虚不能完全等同于现代医学所讲的贫血。血虚体质之人，临床常易表现为面色苍白无华、口唇淡白、头晕眼花、舌质淡白、脉细无力、妇女月经量少、延期，甚至闭经等症状。

①饮食保健

常用于补血（补血产品）的食物有黑米、芝麻、莲子、龙眼肉、荔枝、桑椹、蜂蜜（蜂蜜产品，蜂蜜资讯、菠菜、金针菜、黑木耳、芦笋、番茄、牛奶、乌骨鸡、羊肉、猪蹄、猪血、驴肉、鹌鹑蛋、甲鱼、海参等。也可以选用适合自己的药膳调养。例如当归生姜羊肉汤：配方：当归②⓪克，生姜②⓪克，羊肉⑤⓪⓪克，植物油(植物油产品，植物油资讯)、精盐、黄酒、柑橘皮适量。制作：羊肉切成块，洗净，滤干。再用食油、黄酒、生姜加工，焖烧⑤分钟后，盛入砂锅内，加水，再加入当归和其它作料，煮开，慢炖，直至羊肉酥烂。食时弃当归，吃肉喝汤。

功效：温中补血，调经止痛。对于血虚身寒，腹痛连胁，月经后期，食之甚效。火盛者不宜。

②药物保健

有补血作用的中药很多，常用的补血中药可选用当归、阿胶（阿胶产品）、何首乌、枸杞子、白芍、熟地黄、紫河车等

锻炼运动是有氧运动，因为它不会过于剧烈，使身体有个适应的过程，可以有效燃烧体内多余脂肪，并且可以明显增强体质。

运动调理

①.游泳

特别是在夏天，游泳是非常不错的运动，①方面可以消暑凉快①夏，另①方面重要是游泳可以明显改善心肺功能，因为游泳过程中需要深呼吸可以提高肺活量，心跳逐渐加快，使得身体④肢得到充足血液氧气，同时还可以锻炼④肢身体肌肉，塑造身形，是肥胖人士不能错过的运动。

②.有氧操

有氧操是在音乐的陪衬下进行以有氧运动为特点的健身操。这样既能够放松心情，舒缓情绪，更能有效地进行全身锻炼。有氧操①般至少持续⑩②分钟以上，主要包括球上仰卧起坐、杠铃操、背靠球箭步蹲、前踢脚等。

③.慢跑

慢跑这项运动恐怕不用多做介绍，因为它是人们最喜爱的运动之①。慢跑可以促进身体新陈代谢，将代谢废物随着流汗①同排出体外，还可以有效地改善心肺功能，降低心脏方面疾病的发生，而且还能跑出健康身形，是最能增强体质的锻炼方法之①。

① · 身体平直躺在平面的实地板上，将双腿放松微曲，脚掌侧躺成外⑧字形，并分开与身同宽，使腰部贴紧地面，双手可按在胸部或腹部。接着深吸口气，利用腰，腹部的力量把双腿平行往上翘起（脚后跟离地④寸左右），期间可自由换气并用意念守住腹部。就这样保持着这种姿势越久越好,直到腰部禁不住变得弯曲脱离地面为止。② · 当完成这动作将双腿放回地面后，就会觉得气血翻腾，而且腰，腹部也会变得很充实。此时先不要急得起身，依旧保持原先姿势，让腰部贴紧地面，用劲守住腹部并尽量往上提。然后深吸缓呼两，③分钟，觉得气血平复后再起身。③ · 锻炼次数：刚开始可每天早晚各①次，之后可逐渐减少次数并延长间隔天数。④ · 功能：这个方法会使人体的精，气，血变得充足旺盛起来，增强了人体的免疫力和抵抗力。对于那些因血气虚弱而引起的常见病：如头晕目眩，神经衰弱，全身疼痛，失眠等疾病，能起到改善恢复的功效。

只有食疗、药物调理和运动相结合，才能有效的增强体质。

喝牛奶不止⑧个错误呦！接下来看看喝牛奶到底有哪些错误吧！

　　错误①：喜欢喝过浓牛奶

　　许多人认为牛奶越浓，身体得到的营养就越多，这是不科学的。牛奶所谓的“浓”，①些是因为在冲调配方奶粉时多放奶粉少放水，想让冲调出的牛奶水分少、营养成分浓度高①些;另①些是指某些品牌的牛奶口感上“浓”，这其实是商家在牛奶中人为加入了香精、增稠剂和稳定剂等添加剂，使牛奶的味道变得⑩分香浓。

　　配方奶粉在冲泡上有严格的水、粉比例，不必刻意多加奶粉，否则会使乳糖含量超标，加重肾脏负担，所以，不必盲目追求浓稠香滑的口感，而新鲜牛奶的浓度不会让人感到过于黏稠。

　　错误②：用牛奶送药

　　有人认为，用有营养的东西送服药物会更好，所以用牛奶服药，其实这是错误的。用牛奶服药，牛奶中的钙、镁等矿物质离子会与药物发生化学反应，使药物表面形成覆盖膜，这不仅降低了药效，还可能对身体造成危害。

　　治疗大便干燥的药物不宜和牛奶同服，否则容易造成呕吐等不适;感冒药也不适合与牛奶同服，否则会降低药效。所以，药品不宜用牛奶送服，服药前后①-②小时内也最好不喝奶。

　　错误③：瓶装牛奶放在阳光下晒，可增加维生素D

　　有人从广告中得知：补钙还要补维生素D，而多晒太阳是摄取维生素D的好方法，于是便照方抓药地把瓶装牛奶放到太阳下去晒。其实这样做得不偿失。牛奶可能会得到①些维生素D，但却失去了维生素B① · 维生素B②和维生素C。因为这③大营养素在阳光下会分解，以致部分或全部失去;而且，在阳光下乳糖会酵化，使牛奶变质。

　　错误④：在牛奶中添加米汤、稀饭

　　有人认为，这样做可以使营养互补。其实这种做法很不科学。牛奶中含有维生素A，而米汤、稀饭主要以淀粉为主，它们中含有脂肪氧化酶，会破坏维生素A。特别是婴幼儿，如果摄取维生素A不足，会使婴幼儿发育迟缓，体弱多病。所以，即便是为了补充营养，也要将两者分开食用。

　　错误⑤：以炼乳代替牛奶

　　炼乳是①种牛奶制品，是将鲜牛奶蒸发至原容量的②/⑤ · 再加入④⓪%的蔗糖装罐制成的。有人受“凡是浓缩的都是精华”的影响，便以炼乳代替牛奶给孩子喝。这样做显然是不对的。炼乳太甜，必须加⑤-⑧倍的水来稀释。但当甜味符合要求时，往往蛋白质和脂肪的浓度也比新鲜牛奶下降了①半。如果在炼乳中加入水，使蛋白质和脂肪的浓度接近新鲜牛奶，那么糖的含量又会偏高。

　　错误⑥：牛奶加巧克力

　　有人以为，既然牛奶属高蛋白食品，巧克力又是能源食品，②者同时吃①定大有益处。事实并非如此。液体的牛奶加上巧克力会使牛奶中的钙与巧克力中的草酸产生化学反应，生成“草酸钙”。本来具有营养价值的钙，变成了对人体有害的物质，从而导致缺钙、腹泻、少年儿童发育推迟、毛发干枯、易骨折以及增加尿路结石的发病率等。

　　错误⑦：拿牛奶当水喝

　　很多人有这样①个错误印象：外国人拿牛奶当水喝，所以身体特别好。其实不然，牛奶虽是好东西，但也要控制量。牛奶中含有⑦⓪%左右的水分，但也不能替代水。

　　全脂牛奶中大约含有③%的动物脂肪，也就是“坏脂肪”，其中又含有①半的饱和脂肪酸，它被视为导致动脉硬化、冠心病、血栓性中风、乳癌、大肠直肠癌和前列腺癌的主要成分。因此，牛奶不能喝得太多，建议③岁以上的成人每天喝②⓪⓪—③⓪⓪ml（①杯左右）。如果还想多补充奶制品，可以再喝①小杯（①⓪⓪ml—①⑤⓪ml）酸奶，但每天奶制品的摄入总量不能超过⑤⓪⓪ml。

　　错误⑧：把牛奶加鸡蛋当早餐

　　不少人以为，牛奶和鸡蛋营养价值都很高，如果吃①份这样的早餐，肯定①上午充满活力。

　　事实却恰恰相反。②者的蛋白质含量都较高，吃完后往往饱腹感强，吃不下别的东西。并且令人感觉昏昏欲睡，因为体内缺乏工作、学习所需的葡萄糖，它是让人保持头脑清醒、精神振奋的动力源。所以，牛奶和鸡蛋还是分开吃比较好。

　　淀粉类食物，比如：面包、饼干、点心、馒头以及水果都可以为人体提供葡萄糖。

　　错误⑨：空腹喝牛奶

　　很多人都有空腹喝奶的习惯，这样并不好。空腹时胃液浓度过高，奶中的蛋白质就会在胃中凝结成块，会影响蛋白质的消化与吸收，还会造成胃部不适。所以，最好在饭后喝奶，或者在喝奶时吃①些淀粉类的食物，以促进牛奶的消化和吸收。

　　有些人由于“乳糖不耐”，喝奶后会腹胀、腹泻，这类人更不要空腹大量饮奶，可以饮用酸奶或加入了乳糖酶的低乳糖牛奶。

　　错误①⓪：包装牛奶煮沸加热

　　冷藏在冰箱里的牛奶煮沸再喝既不会因凉导致腹泻，又可以消毒杀菌。但其实，生鲜乳必须经过煮沸来消毒灭菌，但市面上销售的牛奶都是已经经过杀菌处理的，没必要再次煮沸杀菌。而且，煮到沸腾会破坏牛奶中的维生素和活性物质，使营养价值大打折扣。

　　喝牛奶的最佳温度应该和体温差不多，这样不会刺激肠胃，还便于吸收。不提倡喝冷牛奶，会引起胃部不适，可以稍微加热①下再喝。微波炉加热比较方便，但需注意不能用塑料袋直接加热，要使用玻璃容器加热。

　　错误①①：喝牛奶加点糖促进消化

　　牛奶加不加糖和消化关系不大，主要是为了改善口感。如果感觉牛奶太腥，可依据每①⓪⓪ml牛奶加⑤-⑧g糖的原则适量加点糖，也可适量加入巧克力粉、咖啡和蜂蜜调味，但不要加太多，否则会摄入过多热量。

　　错误①②：牛奶搭配果汁①起喝

　　许多人认为牛奶和橘汁、柠檬汁搭配，会导致蛋白质变性，是种“害死人”的喝法。的确，如果在牛奶中兑入橘汁这类高果酸的果汁，就会产生絮状的蛋白质凝结，发生蛋白质变性，但这种变性对人体基本没有危害，只有少数人会引起肠胃不适。