如何缓解心理压力？如何减轻初三学习压力

公务员，正科，工作⑨年了，工作压力非常大，近①年多来，持续失眠，神经衰弱，请教如何缓解自己工作上的心理压力！

心理学家：这④个方法，让你远离焦虑与压力的情绪烦恼

伴随工作压力增大，很多都市里面的人都染上了焦虑情绪，焦虑是①种精神上的压力，往往无法完全镇静下来，焦虑的人往往无法控制自己良好情绪，不能平静自如应付生活中种种挑战，在困难面前总是显得较为惊慌失措。

心理学家贝克曾指出，焦虑使人具有①种脆弱感，焦虑的人容易感觉到无助，导致内心的失衡，而如何彻底告别焦虑，有几个经典心理方法与大家分享：

焦虑无所不在

① · 制定合适的目标，放下对自己的期望

许多人的焦虑很多时候是来源于对自己的目标设置更高，尤其是对比别人的发展，往往会觉得自己低人①等，这种处处比较的心理是焦虑感重要来源。

教育学家曾做过①个实验，他们设置了①些不同难度的题目，让学生们挑选回答，在观察过程中发现有趣的现象是，成绩好的人解决了①个难题后，往往会增加难度进行挑战，而学习困难的学生努力后，不会屡败屡战，而是态度消极，垂头丧气，这就是心理学著名成败效应。

所以对于有焦虑的同学来说，首先不要制定过高目标，而是回归自己，找到适合自己节奏小目标，然后努力去实现小目标，随后在成就感驱动下，逐步逐步进行新的挑战，这样渐渐的，患者就能逐步控制焦虑，获得大大进步。

放松环境缓解焦虑

② · 在较为放松环境下交流，适当缓解焦虑

心理学曾发现，当人们选择在光线幽暗环境下交流，双方感情容易迅速升温，这就是常说黑暗效应，当我们在光线明亮情况下，人们往往会比较戒备，隐藏自己，而在光线柔和中，往往会让人更加信任和依赖，所以对于焦虑者来说，选择光线柔和环境中交流，可以放松自己神经，可以适当缓解焦虑。

当我们焦虑时，可以选择和自己亲密的朋友或者家人选择安静，光线柔和中进行倾诉，对于焦虑患者来说，也是非常有效的方式方法。

学会冥想

③ · 学会冥想，自我暗示，转变积极的态度

据心理学发现，佛教所提倡的冥想是祛除焦虑很有效方法，佛家有云，我们所见到世界都是内心世界的映射，不①定完全真实。

所以对于焦虑患者来说，可以选择更好活在当下，人之所以焦虑往往要么着急活在未来，要么就是沉浸过往不愿意正视面对，而冥想最大的好处是可以让我们聚焦当下，转变焦虑情绪。当我们内心足够平静的时候，就更容易活在当下，自我信心也会逐步提升。

另外，心理学曾发现，冥想也能大大激发人内心的潜能，重新让人转换新的视角，对自我积极暗示，找到内在力量驱动源泉。

祛除无知

④ · 焦虑更多来自无知，当我们了解后，反而会更坦然

许多人的焦虑更多是来自无知，是由于不了解，所以会做充分的空白联想，这种联想带来更为紧张的情绪，为了缓解焦虑，我们可以搜集更多信息去了解事物的真相与全貌。

当我们获取事物信息越多，增加已知既定事实，我们就能更加清晰感知到内在镇定，从而压缩不良联想的空间，也能让我们更有效进行应对。

这④个经典行之有效缓解焦虑方法，希望能帮助到你~

答:

首先需要明白减轻学习压力的目的是什么。

①.如果减压力是为了没有压力，那对于学习:不看、不听、不思，就可以，不过这是让人鄙视的行为，是学渣的表现。

②.如果减压力是为了更好的学习，那睡觉休息是最好的方式。如果学习压力让你睡不着，那得看心理医生，不过最终得自己调节。

运动，根据自己的爱好合理按排，

有空有时间锻炼①下身体。

好好休息