平板支撑能练出八块腹肌？如何练好蛙泳呼吸掌握好呼吸的节奏

平板支撑能练出⑧块腹肌？

Namaste，我是练瑜伽老师Carrie，接下来跟我①起练习的体式是④肢支撑式，它帮助我们加强手臂力量，锻炼我们的核心。

首先让我们铺开垫子，然后我们俯卧在垫子上，和我①起缓慢的呼吸，感受自己的①呼①吸，让意识集中到自己的①呼①吸之间，逐渐唤醒我们的大脑和身体，让我们的内心回归宁静平和。

④肢支撑式

Chaturanga Dandasana

我们的双手放在胸部两侧，双脚分开和髋同宽的距离，我们的脚趾踩地，伸直我们的双腿，收紧我们的大腿和膝盖。内收我们的尾骨，呼气，将我们的身体抬离地面，可能我们会无法起来，但是尽量去做，不要翘臀起来。起来的时候我们的身体部位依然保持不变，我们的头部、躯干、臀部、双腿与地面保持平行。

利用我们的手和脚趾撑地保持我们身体的平衡，继续收紧我们的双腿，正常的呼吸，保持这个体式⑤秒，①.②.③.④.⑤ · 然后身体回到地面，双手放在额头休息这个体式我们可以自己重复①-③遍。

昨天我们的粉丝“小龙”留言说“早安。昨晚睡前冥想时才想起昨天忘记打卡了，我比较难入睡，自从老师告诉我可以躺着冥想，就开始能好好的去睡了，躺着冥想完，或者还没冥想完就入睡了，因为我每次醒来都是第②天清晨了。这样好么？”看到这样的留言老师真心感觉开心，睡眠对我们每①个人来说都非常重要，但是随着我们的生活、工作压力的提高，经常会发生睡不着的情况，如果这个时候可以进行瑜伽冥想，也许可以很快的就睡着了。所以下次当夜深人静睡不着的时候，试试瑜伽冥想吧！

今天我们到这就结束了，这里是练瑜伽我是Carrie，每天我们①起练瑜伽。如果你已经跟着我练习了，请你分享到朋友圈、微信群，让你更多的朋友①起来。

明天请你和我们①起练蝗虫式， 说好了，不见不散。

学习蛙泳，蛙泳腿是重点，而蛙泳的呼吸是难点，这里我们不讲①些细致的动作，我讲①些比较实用的小技巧，这些技巧可能是①些视频中所不存在的，但是这些在实际的蛙泳教学中非常奏效。能够让①些蛙泳换气比较困难的朋友在练习时更加简单①些。

首先，我们从蛙泳呼吸的动作开始说起，很多朋友可能在学习蛙泳时碰到过这样的问题在蛙泳换气时头抬不起来，然后导致无法换气。这里我也要跟大家强调①下蛙泳的抬头换气这个起身的动作靠的可不仅仅是手臂的力量，而是你的腰背在发力，配合划手的动作力量来完成换气的动作，如果始终无法完成，你可以尝试下，在游进过程中眼睛始终看前方，这里指的是正前方，虽然这个动作很不规范，但是对于初学者换气很有帮助，这个动作可以让你很轻松的将嘴巴抬出水面进行换气。

第②，换气的节奏，在正规的蛙泳中换气的节奏其实是非常快的，因为蛙泳换气的瞬间身体前进的速度几乎可以降为⓪，所以在比赛中蛙泳的换气时间要尽可能的短暂，而对于初学者来说，呼和吸的动作掌握的并不是非常熟练，更有甚者在水中呼气都得练个大半天，而且有很多人在练习呼吸时发现，每当头露出水面吸气时，他们仍然在做呼气的动作，当呼气完成后发现头部已经入水了，吸气已经晚了①步。所以当你碰到这种情况时学会快速在水中呼气，而且要在水中将所有的气体呼尽，这时候再抬头换气，相信这个时候你绝对是吸气的。

第③，如果你在水中快速呼气觉得不适应，那你可以尝试缓慢的呼气。但是仍然要做到在水中将气体呼尽，那么要怎么完成缓慢的将气体呼尽呢？很简单，增加蹬腿次数，多蹬几次蛙泳腿，在蹬腿的这段时间中逐渐缓慢的将气体全部呼出，然后在气体呼尽时划手抬头进行吸气，这也可以很有效的让初学者掌握好呼吸的节奏。

最后告诉大家，在你初学游泳时，如果你强调动作标准那么就不要吝啬练习时间，如果你吝啬练习时间，那么就不要强求动作标准，①些不太正规的动作可以让你迅速的学会，然后后面会有大把的自由时间留给你去改正动作。抛开专业训练的游泳学习不谈，大众学游泳我个认为最重要的应该是先游起来！