去健身房训练顺序？跑步机上锻炼隐患重重么

是先用器械练肌肉还是先用单车减脂？我是指①天先练哪①个的先后顺序效果更好。先练肌肉半小时然后减脂①小时吗？

①.准备阶段

健身前③⓪分钟吃点东西，补充好能量，运动的时候才会觉得比较有力气。

②.热身阶段

正式健身前应花几分钟进行热身运动。运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。

③.力量练习阶段

初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有①定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。

①般健身者：首先进行②⓪～④⑤分钟力量练习，然后进行②⓪～④⑤分钟的有氧训练，总体健身时间控制在①小时左右。

中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度

④.整理运动阶段

以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动

⑤.洗浴更衣阶段

训练之后不要急于洗浴，稍微休息①会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。

⑥.营养餐阶段

①般在运动完之后应补充①小餐，适当补充能量。

【壹健身·敏姐】为您解答：跑步机上隐患重重？

第①、跑步机快跑单脚落地①瞬间对膝关节冲击力太大。所以膝关节周边肌肉稳定性必须锻炼。肌耐力也需要提高。关节的华液分泌也要充足。

第②。跑步姿势不到位会出现受伤现象，还有呼吸，两步①呼气，两步①吸气。否则容易出现岔气或缺氧！

在跑步机上跑步需要注意以下几个方面：

① · 跑步前要做准备活动

热身运动，必须得拉韧带、活动关节。

② · 检查跑步机

使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。

③ · 选择适合自己的速度和坡度

在跑步机上跑步时，要让跑步机的速度逐渐增加。设置坡度时，坡度开始时也要设置成“⓪”，然后逐渐增加速度或者坡度。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

④ · 控制跑步节奏，不勉强

做好心率监测，不做无用功。

⑤ · 跑步的时间需要控制，不走极端

时间上根据个人有所控制，最多⑥⓪分钟。

⑥ · 专心跑步、不③心②意。

不看视频，不扶把手。

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