每天仰卧起坐为什么样还是看不见腹肌？微星 785GTM-E45 CPU类型: AMD AM2 闪龙 主板结构: M-ATX 主板显卡: 集成显卡:硬盘接口标准: ATA SATA2

“肌肌腹肌肌，每天仰卧起，不见腹肌现，惟闻你叹息。”这应该就是很多人的现状：明明那么努力训练，却还是看不到腹肌。答案其实很简单，衣服穿得厚怎么看都是胖的。这“衣服”就是那层柔软又难缠的脂肪，仿佛在腹肌上遮住了帘，忘了掀开。脱“衣服”从了解体脂率开始在说减脂之前，我们要知道两个形体衡量指标：体脂率和BMI（BodyMassIndex身体质量指数），他们的计算方式都是简单的除法：体脂率=体脂重量÷总重量，这是衡量体内脂肪含量最为直接的方式。MBI=体重（kg）÷身高（m）÷身高（m），原先MBI指数只是对身体健康情况的大概估值，后来慢慢演变成肥胖指数，然而BMI指数在衡量肥胖率时是存在偏差的。

打个比方：上图中同为①⑧②cm、①①③kg的人，体脂率为③⓪%会明显比①⓪%体脂率的人看上去肥很多，但他们的BMI值却都是③③.⑨。所以BMI指数并不能很好的反映①个人的肥胖程度，更科学的方式还要参考体脂率来衡量。

告诉我体脂率有什么用？我要练的只是腹肌啊！腹肌不急着练体脂降下来了吗很多人在体脂居高不下的时候依然坚持每天练各种腹肌训练，确实练的很辛苦，但是却没多大效果。因为腹肌训练对于腹部脂肪的消耗是微乎其微的，所以第①要务是先去刷体脂率！体脂率到底要减到多少才能显现腹肌？具体还得看每个人的情况，男生和女生的情况也会不①样，所以我们将男生和女生分开来说。

男生各个体脂率的形体表现男生体脂率在①⑤%时是①个分水岭，最上面两块腹肌会开始突显，这两块也是最容易练出来的腹肌块。想要⑥块腹肌，体脂率必须降到⑥-①⓪%，甚至更低！

女生各个体脂率的形体表现女生的体脂率通常比男生的高，所以想显出腹肌挺难的。女生体脂率在②⓪-②②%时，腹部的线条感就会出来。想要⑥块腹肌的女生，体脂率得降到至少①⑤-①⑨%！这对于女生来说实在太难，通常情况下体脂和罩杯成正比，腹肌和胸不可兼得。想要腹肌这些代价你准备好了么①.艰苦的减脂过程小肚腩是最容易堆积脂肪的部位，这也是为什么说，练出腹肌不难，但是想保持住腹肌才是最难的。①有松懈心理就大吃大喝、训练松懈，体脂蹭蹭蹭的就上去了。墙裂推荐针对腹部减脂的HIIT间歇训练。②.腹肌加强训练你可以选择直接和间接的腹肌训练来加强你的腹肌。直接的腹肌训练如腹肌撕裂者、男生的人鱼线、女生的马甲线训练都可以雕刻你腹部肌肉线条，而且在做完HIIT有氧训练之后再做这些训练稳固，效果更好（累）哦。间接的腹肌训练就是加负重的复合力量训练，如深蹲、硬拉等，可以间接锻炼到你的腹部肌肉，同时还可以加强全身的大肌肉群，促进睾酮素合成加速脂肪燃烧，可以说是①举多得。③.几乎吃不了什么好吃的涉及到减脂的训练①定要高度控制你的卡路里摄入：卡路里消耗>摄入。同时保证高蛋白摄入，肌肉含量增加在另①方面代表体脂率降低。所有高糖高钠高油脂烹饪的食物，你基本都要戒掉，也就是说几乎所有的好吃的，从正餐到⓪嘴统统和你没关系了。④.这么多苦我都能吃下来，多久能见到我的巧克力腹肌？根据美国训练协会的数据报告显示：遵循科学的训练和饮食计划，基本可以做到①个月减①%的体脂。如果你的体脂率是②⑤%，比较科学健康的周期是⑧-①⓪个月你就能见到许久不见的腹肌。送不了腹肌⑥块，至少可以告诉你离自己的小目标还有多远？

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