体脂率是什么样如何测试自己的体脂率？北京现在的空气质量很差

看到许多健身的知识里都有提到过体脂率这个概念，到底什么是体脂率呢？如何测试自己的体脂率？

有那么①个数字，相信大家都不会感到陌生，从开始接触健身、去健身房都逃不开它的轮番轰炸，它就是「体脂率」。即使在网上刷个状态，都会看到彭于晏和陈意涵超低体脂的照片，羡慕不已的同时对体脂率也开始想得更多。

回过头来想到自己，我的体脂率是多少呢？网上流传的测体脂方法那么多哪种更靠谱儿啊？是不是也像明星那样体脂到 ⑧% 或者 ①①% 就是完美呢？ 关于体脂率的问题，火辣健身帮你①次性搞清楚。

① · 体脂率是什么？

体脂率是指，人体内的脂肪含量在人总体重中所占的比例，也称为体脂百分数。也就是说

体脂率 = （脂肪重量 ÷ 体重） × ①⓪⓪%

衡量①个人胖还是瘦，体脂率是①个不能忽视的重要标准。

② · 体脂率怎么测？

很多小伙伴都对如何测量体脂率充满疑惑，听说许多种测量方法，有在健身房看到的仪器，有手机软件自动计算的，有①种卡尺好像也能测；到底什么样的测量方法才是准确的呢？

根据某些图示目测

我们经常会在网上看到①些不同体脂率的图片，参照这些图片可以大致知道我们体脂率的范围，但不①定精确。

体脂称、手握仪器（电阻测试）

这两种仪器测试法的准确率……其实并没有想象中那么精准。因为用这些仪器测量时需要在仪器本身、心率、水分、身体状态等都处于比较合适的状态才可能接近真实数据，而且也需要多次测量避免误差。

体脂钳（夹）

会不会想不到呢，这个小玩意儿可能比上面的仪器还精确，而且成本更低。如果大家看①些运动员的视频的话，会发现他们也会用这样的体脂钳（叫夹或者卡尺也都可以）测量。体脂钳的测量方法也有多种（工具肯定会有说明书），但是需要持续测量来记录，不要因为今天比昨天数值低就乐成汪。

静水体重测量、DEXA扫描

这两种都是通过非常精密仪器设备来实现的，误差极小，但费用昂贵，①般只供高级实验室使用，我们很少能接触到。

有人说看着像孕检……并不是！

综合上面的这几种测量方法，更推荐体脂钳！

③ · 体脂率并不是越低越好

开头我们说了，大家都想降低体脂率，无论是想露出肌肉线条，还是变得苗条纤瘦。那么，体脂率低就①定好吗？

首先要说说体内脂肪究竟有什么作用：

①. 给人体供给热量。由脂肪产生的热量大概等于等量的蛋白质或碳水化合物的②倍②. 保护皮肤和心脏，在心、肾周围沉积形成脂肪垫，起到减震和预防损伤的作用③. 保持体温恒定，防止毛发干枯。

假如人的体脂过低，并不是好事！有可能会发生这些情况：

①. 新陈代谢减慢，能量水平下降，激素分泌减少，训练经常感到累②. 内分泌出现问题，女生可能会月经不调③. 时常觉得身体冷④. 性欲下降

④ · 体脂率达到多少才合适？

体脂率并不像考试分数那么苛刻，没有①个绝对标准。下面只是①个参考：

男性

赛季健美运动员：③ – ⑤%清晰的肌肉线条：⑧ – ①⓪%能看出”基本的线条：①② – ①⑤%线条不明显：②⓪% 以上

①般来说，男性比较合适的体脂率在 ①⓪ – ①⑤%

女性

赛季健美运动员：⑧ - ①②%形体小姐级别：①⑤ - ①⑦%普遍认为不错的线条：①⑧ – ②⓪%线条不明显：②⑤% 以上

而女性在 ①⑧ – ②⑤% 的体脂率比较合适

很多时候，我们都可能轻易地“迷失”在各种数字标准中，比如体重，体脂率、骨骼肌之类。而火辣健身想说的是，我们健身是为了更好的形体、强健的体魄、保持健康的心态，而不是拥有几项“看起来很美”的数字。

北京的空气是有问题，但是如果想用空气清新机来改善室内空气质量的话，其实作用不是很大。目前的室内空气处理器的处理效率并不高，建议如果不严重的话还是没有多少必要选用的。离子空气清新器可以让人的感觉空气较清洁，舒适度会高些。

室内空气污染，主要来自于装修污染，而空气清新剂只是起到消除气味的作用，对污染源并没效果