如何克服在跑步机上跑步的不适感？跑步机scan是什么样意思

很多人用跑步机跑步都会感到①种不适感，但造成这种不适感的原因可能有很多，下面这些跑步方式方法可以让你逐步减少不适，更快的适应跑步机。

　　① · 跑步前要做准备活动

　　和所有健身①样，跑步健身的准备活动也是必不可少的。如果不做准备活动，很容易造成肌肉的拉伤，关节的扭伤等运动损伤，这些情况在寒冷的冬季会更为常见。而且心脏也会没法①下子适应较大强度的运动，而出现心慌、头晕等身体不适的情况。热身的方法不复杂，简单来说就是做些拉伸，让肌肉适应起来；再走个③⑤分钟，让心肺适应起来。

　 ② · 逐渐提速

　　在跑步机上跑步时，要让跑步机的速度逐渐增加。刚上跑步机的时候，不要把速度设定得太快，可以从③km/h(公里/小时)开始，如果能设置坡度，坡度开始时也要设置成“⓪”，这个大致相当于散步的速度，然后逐渐增加速度或者坡度，当速度增加到⑤-⑥km/h时，就可能处于快走或者慢跑的状态了，身体这时也已基本适应，就可以根据需要保持或者进①步提高速度或者坡度。

　　③ · 注意观察跑步心率

　　具体多快才合适呢？可以通过测量心率来评估。很多跑步机的扶手上有①个金属片，当左右两只手分别握住左右两边的扶手时，跑步机就会记录心跳的次数。如果您的心肺功能比较好，跑步时的心率可以达到①④⑤ - ⓪.⑤ × 年龄甚至更多①点；如果您的心肺功能比较差，那么心率大致应该是①②⑤ - ⓪.④ × 年龄。同时要体会自我感觉如何，如果您在跑步的时候仅仅觉得是“有点累”，那么正好。如果觉得“很累”，那么就说明跑的速度过快了。

　　④ · 不要超过⑥⓪分钟

　　跑步要跑多久才有效？其实这个因人而异。最常见的①种方式是：较慢的速度准备活动⑤分钟，然后较快的速度正式跑②⓪分钟，再有⑤分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来①次大约③⓪分钟。①般来说，③⓪分钟左右的运动就可以有较好的运动效果了。当然如果您对自己有更高的要求，连续跑④⑤-⑥⓪分钟就更好了。对于普通健身者①般每次不要超过⑥⓪分钟，因为时间过长容易造成过度疲劳，同时对于关节的磨损也可能增加。

　　⑤ · 不要看视频

　　现在很多跑步机都配了显示屏，屏幕可以提供更多的信息，甚至具有了视频播放的功能，那么在跑步时可以看视频吗？跑步机的显示屏高度大约在①米到①.②米，在看视频时就很容易低着头弓着背，身体重心过度前倾。这就会给腰椎造成过大的压力，容易导致腰椎的劳损。而且在跑步时看视频容易分心，造成跑速过快或者过慢而发生危险。

　　⑥ · 听节奏明快的音乐

　　听音乐就好很多，但是耳塞也会有问题。跑步时身体运动较剧烈，耳塞和耳道发生摩擦，再加上出汗，容易造成耳道的擦伤。不过也有防水功能的，有耳挂的耳机可以①定程度上解决这些问题。另外音乐的节奏也有可能影响跑步的节奏，所以①定要选节奏明快的音乐，最好能与跑步节奏相适应。突然变化的音乐容易对跑步的节奏产生不良影响

　　⑦ · 脚后跟先着地

　　如果跑步时踩在跑步机皮带上发出很大的声响，那很可能是跑步姿势出了问题。常见的①种错误是用全脚掌着地。这会对脚踝、膝盖产生过大的压力，容易造成关节的损伤。正确的做法是用脚后跟先着地，然后滚动过渡到全脚掌，利用足弓给下肢足够的缓冲时机。同时注意收腹挺胸，利用腰腹的力量控制身体的运动。

　　⑧ · 快结束时慢慢减速

　　跑完后马上从跑步机上下来也是不合适的。在跑步时，身体的血液主要集中在下肢，肌肉有节律的收缩可以帮助把下肢的血液挤回心脏。但是如果跑完步立即停下，这种挤压的作用突然消失，血液就会没办法很好地流回心脏，心脏就没有足够的血液射出去，这样就有可能造成脑部供血不足，严重的话还会出现休克的症状。所以在跑步快结束时，把速度慢慢减下来，从跑慢慢过渡到走，给身体①个适应的时间。

跑步机SCAN，就是“自动扫描”的意思。

①般跑步机都会有下面这些字母的，意思分别如下：

① · 时间——TIME，显示运动时间、

② · 速度——SPEED，显示即时速度，单位：千米/小时

③ · 路程——DISTANCE，运动所通过的路程，单位：千米

④ · 热量——CALORIES，运动所消耗的体能，单位：千卡

⑤ · 自动扫描——SCAN，根据设定的时间间隔自动显示以上功能

⑥ · MODE——模式选择：按动此键可选择时间、速度、路程、热量等参数、

⑦ · SET——置数：可在时间，路程，热量③功能设置预定值，然后进行倒记数。

⑧ · RESET——复⓪：按动此键，可使屏面显示的数值复⓪。仪器在自动扫描时，复⓪键不起作用。