亚健康体质差的人怎样逐步改善体质进而达到健康水平？如何改善亚健康体质

其实现在绝大多数的人都是处于亚健康的状态，想要转健康最难的不是方法，而是坚持！

其①，要保证睡眠。晚上⑩点之前上床睡觉，第②天会精神倍增。长此以往，精神状态会有很好的转变。可是现在的人根本做不到，可能因为游戏，因为聚会，因为很多原因，做不到保持睡眠，很多时候明明有点犯困了，但就是被手机、网络给耽搁着！

其②，运动很重要。很多人患了“懒癌”，不愿意动。总是保持“能坐着就不站着，能躺着就不坐着”的生活习惯；工作中除份内绝不多做的工作习惯，吃喝玩乐不委屈自己，①旦运动起来就腰酸背痛各种做不到。也许某天心血来潮锻炼个把小时，奈何频率实在太低，起不了作用！

其③，饮食问题。我家爷爷今年⑨⑩岁，身体很硬朗。他除了每天保持①定的运动量，饮食比较清淡，当然也经常大鱼大肉，次数不多。再有就是少吃多餐，他的饭点和我们总不在①个频道上，每逢正餐他总是几小口就解决了，但是过个两小时，他又会开餐。关于饮食，如果不是自家表哥开了个小饭馆，堂哥去高级酒店当厨师，也许我永远不知道外面的饭菜有多脏。青菜从来不洗，因为洗后难保存；肉类你看不出新鲜与否，因为各种调料会让它们鲜美无比！

其④，心态要好。我①直认为，人不能封闭起来，①定要有朋友。有心事就可以多交流，有假期多聚会，多走出去，有①颗年轻的心。因为现在这个社会，心理健康也很重要！

皇帝的早餐，乞丐的晚餐？快醒醒，这才是亚健康的罪魁祸首！

早上要吃皇帝的早餐，

中午要吃平民的午餐，

晚上要吃乞丐的午餐，

这段话广为流传的话， 却不知欺骗了不少国人！

其实，对健康而言，

①日③餐重要性是等量齐观的，

今天就为大家介绍①下吃晚餐的注意事项。

①.晚餐不能吃得过晚

午餐吃的食物，在胃内停留③①⑤小时就可消化完，如果①②点吃午饭，那么到下午⑥点就应该吃晚饭，否则会有饥饿感。如果晚餐吃得过晚，不久就上床睡觉，不但会因胃肠的紧张蠕动难以入睡，睡着后还容易多梦，影响大脑休息。

还会增加胃癌的风险。因为胃黏膜上皮细胞平均两天左右，就要更新①次，而更新①般在夜间胃肠休息时进行，如晚饭吃得太晚，胃肠得不到休息，胃黏膜的修复无法正常进行，进而增加胃癌出现的可能。

再者，还会导致结石的出现。因为人体的排钙高峰是在晚饭后的几小时里，如果吃得太晚，人体排钙时，我们往往已经处在睡梦中，这是体内的尿液无法及时排出，钙物质就会在尿液中沉淀，导致结石出现。

此外，还会导致结石的出现。因为人体的排钙高峰是在晚饭后的几小时里，如果吃得太晚，人体排钙时，我们往往已经处在睡梦中，这是体内的尿液无法及时排出，钙物质就会在尿液中沉淀，导致结石出现。

摄入大量的食物会增加胰岛工作负担，容易造成胰岛功能性衰退，进而导致糖尿病的出现。痛风、高血脂等其他疾病往往也和晚餐摄入过量有直接关系，因此，为了健康晚餐①定要适量。

②.晚餐不宜吃得过饱

结束了繁忙的工作，回到家中看看电视点个外卖做份大餐或与同事聚餐聊⑧卦已是大部分人生活中的习惯，却不吃有多伤身体！

晚饭摄入大量高油脂、高固醇的食物，会增加消化系统的工作负担，进而导致本该处于休息状态的肠胃、肝脏仍在运作，影响睡眠，让脑部得不到休息；

此外，肠胃的消化使得血液大量涌入消化道，大脑会出现短暂性供血不足，这加速了脑细胞的衰老。另外，这些固醇油脂会让血液变得粘稠，流速减慢，①旦在血管中大量堆积形成堵塞，高血压、冠心病、心梗、脑梗等各类恶疾将随之而来。因此，晚餐的口味①定要清淡，多吃易于消化吸收的食物。

摄入大量的食物还会增加胰岛工作负担，容易造成胰岛功能性衰退，进而导致糖尿病的出现。痛风、高血脂等其他疾病往往也和晚餐摄入过量有直接关系，因此，为了健康晚餐①定要适量。

曹老师小课堂(①分钟看懂胰岛素)

胰岛素是①种降糖的身体激素，当过多过高的糖分长期摄入，胰岛素不断分泌，最后会导致身体对胰岛素产生抗性，最后无法及时降糖，多余的糖分变为脂肪等①系列疾病。

④.晚餐不宜食用含咖啡因的饮料或食物

不少人睡不好的原因是咖啡喝得太多了。咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，它也会减少具有催眠作用的褪黑激素的分泌，早晨来杯咖啡或茶，或是午后喝罐可乐，也许能让你从睡意中振奋精神，但是①些对咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯热可可，也足以使他们在午夜时分辗转难眠。此外，咖啡因的利尿作用也会使你在半夜频频跑厕所，如此①来，想睡个好觉的希望恐怕会落空。

晚餐怎么吃？

曹老师列出①个清单，供大家参考：

食物用厚、薄、清、浊几种特质来划分。

【清、薄】

大多数蔬菜，水果，⑤谷杂粮、简单不油腻的烹调方法等；

【厚、浊】

大部分肉食、煎炸烤熏、味道重、复杂的烹调方法等。

在过于重视感官刺激的现代烹调习惯里，注入“清、薄、淡、少”的特质，避免“厚、浊、重、多、杂”的取向，对健康更有益。尤其是晚餐，此时人体正准备缓慢关机，进入充电休整状态，少食、简食对于我们这些④体不勤、运动不足，思虑、紧张已伤脾，担心、恐惧、渴望已伤肾的现代脑力劳动者来说，是个合适的选择。

正良说：

考虑到大部分上班族经常加班，不便调整饮食时间。也请在入睡前两小时吃晚餐

这些关于晚餐的注意事项，你记住了吗?为了健康，从今天起就开始改掉不正确的晚餐习惯吧。

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