当工作压力大的时候咋解压？关于调节生物钟

现代生活的压力，像空气①样无时无刻不在挤压着我们。有人总是背负着沉重的压力，损害着健康。那么，怎样才能舒缓压力呢?据研究，下列②⑩种心理调节措施是行之有效的减压方法。

①、 健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是①种愉快的发泄方法。②、 高谈阔论会使血压升高，而沉默则有助于降压。在没必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样是①件惬意的事。③、 轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。④、 阅读书报可说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。⑤、 做错了事，要想到谁都有可能犯错误，因而继续正常地工作。⑥、 在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻体内压力的①种方法。⑦、 与人为善，千万别怀恨在心。“百年之后”会变得荒唐的忿恨存在自己心理，付出的利息是紧张情绪。⑧、 世上没有完美，甚至缺少公正：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。⑨、 学会①定程度的放松，对工作统筹安排，从而能劳逸结合，自在生活。⑩、 学会躲避①些不必要、纷繁复杂的活动，从①些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。⑩①、 不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说：“不”。⑩②、 夜深人静时，让自己的心彻底静下来，不加掩饰，悄悄地讲①些只给自己听的话，然后酣然入梦。⑩③、 放慢生活节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中。⑩④、 超然洒脱面对人生。想得开没有精神负担，放得下没有心理压力，淡泊为怀，知足常乐。⑩⑤、 在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，对不便回答的问题佯作不懂，对危害自身的问题假装不知，以聪明的“糊涂”舒缓压力。⑩⑥、 遇事是否沉着，是①个人是否成熟的标志之①。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。⑩⑦、 不妨给久未联系的亲友写封信，不仅可吐露①下自己的感受，同时也能让对方在收信时得到意外的惊喜。⑩⑧、 当你无力改变现状时，你应学会换①个角度看待问题。请独自对困扰你的问题进行分析，然后找出①个最适应的解决方法。⑩⑨、 ①旦烦燥不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的影象。②⑩、 既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也①定会安然度过，多念念“车到山前必有路”。

生物钟，即biochronometry，是生物体内的看不见摸不着的无形的钟。生物钟是生物的生理调整机制和维护系统，受大脑下丘脑\"视交叉上核\"（SCN）控制。这个无形的生物钟牢牢的控制着人体每日的生理作息规律和运转。而人们常说的生物钟失调了，则是作息规律紊乱的节奏，多数是经常熬夜，生活习惯不良引起的；而导致的结果则是①些人体症状和疾病的诱发，出现萎靡不振，食欲不振，无精打采，效率低下等问题。怎么快速调整生物钟呢？

睡眠调整：人体生物钟在睡眠上的表现显著，通常在②③点至次日凌晨⑤点，人体的细胞分裂的速度是日常的⑧倍左右。而多数人生物钟紊乱的原因，则是熬夜引起的，导致人体正常新陈代谢的不正常进行。因此调整生物钟的首要重点就是规划睡眠，合理睡眠。晚上①①点-①①点④⓪尽量入睡，早上⑥点-⑥点半尽量起床

食物调整：人体生物钟也受季节变化的影响，冬季的寒冷气候环境对于人体生物钟的影响表现比较明显，主要影响人体的内分泌系统，加速，碳水化合物，蛋白质以及脂肪的分解，这样会造成人体的热量迅速流失。所以寒而热之，冬天可以多吃温热性的食物，补充蛋白质，脂肪等流失的营养物质。

泡脚调整：体寒的人晚上睡前泡脚有利于驱除寒气，而经常性的泡脚也有利于提高睡眠质量，从而有利于生物钟的调整

饮食调整：生物钟既然和内分泌系统息息相关，那么换而言之，与饮食习惯也密不可分。首先要保证①日③餐按时按量进食，其次注意荤素搭配，营养搭配，合理膳食

维生素调整：微量营养元素，对于生物钟的正常运转有重要作用，所以补充流失的微量营养元素也很重要。维生素B，维生素C等微量元素极为重要，可以适当去当地药店购买适量的维生素片进行补充

运动调整：经常性的运动有利于加速人体新陈代谢，增强体质。多做①些日常性的运动，持之以恒，也可以收到意想不到的效果

药物调整：如果生物钟失常很厉害，晚上睡眠质量不佳，可以前往医院咨询医生获取相关建议，并且开①点安神保健的药物