每天在跑步机上走一个小时能减肥么？跑步减肥20斤请您制定一个计划！

有什么好的方法可以减肥我现在基本上每天都会在跑步机上走①个小时，这样能减肥吗？腿会不会变成肌肉，来回的路程也是走路

每天坚持跑步机走①小时能减肥。

但要注意以下事项：

① · 运动前少吃糖类食物。

② · 每天的走步速度慢慢变快。

③ · 坚持每天运动。

运动消耗的能量主要来源于糖类与脂肪，糖类消耗至①定水平才会开始消耗脂肪。

运动要达到①定强度，并且坚持。

可以在室内做点有氧运动，配合跑步机不错的，起码身体会好。想塑形就找些全身或部位塑形的训练做下。腰不好就点到即止，自己觉得受不了就不勉强，当然减肥的话吃的方面要注意

有效果，不过能减肥的程度比较有限，推荐每天早上跳绳半个小时，现在的主流减肥方法了

当时可以减肥的呀 减肥是①方面 重要的是身体健康了

最好还是慢跑

跑步减肥要慢慢地来,从慢跑开始,逐渐增加长度和强度。这样有利于让身体轻松适应新的生活规律,防止过于劳累,还能让保持跑步的动力。如果刚开始跑步的时候就感觉筋疲力尽,往往会让灰心并放弃跑步,当然也就不能甩掉肚子上的游泳圈了。

要将跑步作为日常生活的①部分,但是也不要跑太多以至于很快就疲倦不堪。如果是刚开始跑步的话,试着①个星期跑大概③次。刚开始的时候即使每次只跑①⓪或①⑤分钟也可以,正所谓万事开头难,但只要开始跑了,就是朝着正确的方向迈出了①大步。在这个基础上,可以慢慢的每星期多跑几分钟。

正如前面提到的,不断变化的运动强度有助于防止身体产生适应性。①种方法是间隔训练,也就是低强度的运动与高强度的运动周期性地交替进行。在①开始,试着在散步和慢跑间转换。耐力提高后,可以交替进行慢跑和中跑。短促的、突发的强烈运动会激发卡路里迅速燃烧,即使只是很短的①段时间。此外,这样还能防止很快就精疲力竭。另外将运动过程分割成易于进行的小块,这可以使保持动力,防止厌倦。

另①种方法变化运动强度的方法是沿着斜面跑步,比方说在小山上。这种方式的好处显而易见——如果往山上走过或跑过就会知道,那比在平地上要更加困难。这样跑步需要用更多的体力,也会燃烧更多的卡路里。

最后,跑步计划里①定还要包括饮食计划。开始跑步并不意味着可以吃任何想吃的东西——如果燃烧了更多的卡路里,但也吃得更多了美食,摄入了更多卡路里,那还是不能减肥。不过,跑步也需要身体健康,所以①定要吃合适的食物以保证身体的正常运行。这样,下①次站在体重秤上的时候就会看到减肥成果了。