哪些肌肉训练算是核心肌肉训练？体质寒热之分类法你懂么

核心肌群对人体起着至关重要的作用，在各类体育运动中核心肌群的力量是强有力的支撑！

核心肌群，就是人体的中间环节，由腰、骨盆、髋关节形成的①个整体，共包含②⑨块肌肉。强有力的核心肌群，对运动中的身体姿势、运动技能和动作起着稳定和支持作用。

想象①下，如果你身体中间那部分的肌群非常弱小，那要如何才能撑得起你的上下半身呢？

对于跑步来说，如果身体①直保持匀速直线，那么我们用的力①定是最少的。

同时，核心力量训练能改变我们很多的不良姿势：弯腰、驼背、腰间盘突出等。

如何训练

①.仰卧两头起

请点击此处输入图片描述趴在地上，双手向前，头、双手、双腿同时抬起至肌肉紧绷，坚持③秒趴下再起，重复①

②.拱桥

仰卧，双脚放在地上，抬起臀部和背部，膝盖呈⑨⓪°弯曲，身体慢慢挺直至身体呈①直线。保持①⓪秒后放下，重复①⓪次。

③.侧卧卷

左手抱头，右手抱住左腿，右腿伸直，头部与腹部向右卷，重复①⓪次后换①边。

④.核心之王——PLANK

趴在地板上，脚尖踮起，手关节处与手掌着地，支撑起身体，整个身体保持同①水平线。

⑤.侧身躯干上抬——侧身PLANK

朝右侧卧，用右臂前部支撑上身，抬起臀部，用前臂和右腿支撑身体的重量。保持①⓪-③⓪秒，换①边。　　这些动作基本就能练好你的核心了，之所以要练好核心力量，除了能让你稳固好跑步时的姿势、保证跑步的力量外，本身对于形体的矫正也是非常重要的。

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