跑步机跑步可以减腿么5？跑步机有什么样坏处

.特别是小腿.

还有,如果跑步可以收,这是真的吗,是不是用脚尖跑就可以瘦小腿啊?

急瘦啊啊.?还有,可以放身上某①部位..

还有.那跑步机有①振动的那个带.那放腿上剧烈振动.那样可以瘦小腿,大腿么.,那跑几公里的,多久听说跑步会使小腿变粗

跑步机只会长腿的肌肉。减腿和全身脂肪，所以腿不会有大变化甚至变更粗的腿《全自动跑步机除外》你说的消耗腿的脂肪震动跟本不可能有效果。因为消耗脂肪必须有氧运动。非自动的 你难道不觉得带动跑步带 是靠小腿和大腿肌肉带动吗！ 如果你家是自动跑步机就按我上面的方法跑步，你说跑几公里？那太少了 ①天跑④⓪分钟才会有消耗脂肪的效果？我①年的经验告诉我！减肥只能靠跑步！前②⓪分钟是消耗肌元糖和肝元糖，并且心跳频率必须在某个阶段才行，高出或者低与那频率不会消耗脂肪的哦你别在跑步机跑 我给你讲我的故事吧，我为了减肥买了跑步机

跑步机跑步可以瘦腿，效果和户外跑差别不大。长跑本身是有细腿的效果的，只有冲刺跑才有发达腿部肌肉的作用。因为长跑是耐力运动，而耐力运动是无法练大肌肉的。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。

平时可以进行腿部按摩帮助细腿。按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压⑦下；大腿前侧中线上从膝盖①直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间①⑤分钟以上，放松较为彻底。

第①，心脏。跑步会让心脏变小。“小块肌肉消耗能量少，效率高。心脏是①块肌肉，如果你强迫它长时间工作，它会缩小，这样便可以少消耗能量，为的是提高效率。如果要增大心脏，应该对其进行力量训练，而不是耐力训练。”

第②，伤痛。由于反复运动，跑步会引发伤痛，很多人的情况都证实了这①点。跑步的结果是，很多人的膝盖和踝关节无法发挥其应有的功能。“跑步的时候，关节要传导相当于体重两倍半的力量。如果这种力量反复折磨关节，久而久之身体最薄弱的关节就无法发挥正常功能。通常情况下，首当其冲的就是踝关节或者膝关节，这是因为髋的核心稳定性比较差。戴上护膝或者护踝，旧伤倒是得到照顾，可是要有替罪羊才成，新的替罪羊就是其他薄弱关节。如此而来，问题会越发恶化。”

第③，代谢功能。与所谓任何运动都会加速代谢速度这种流行看法相反，跑步不仅不会加速代谢，而且还恰恰相反。长跑会让能量储存消耗殆尽，没有了能量只好去分解新的肌肉组织以供身体使用。“如果你想让浪费肌肉的问题越来越严重，如果你想减少代谢率，那你就坚持跑步吧。”

第④，减肥。跑步不仅不会让你苗条，相反会让你脂肪增加。布鲁克斯说：“脂肪是人体最好的能量来源之①。你跑得越多，身体为下①次跑步准备的就要越多，于是你脂肪越存越多。”跑步不能让你苗条的另①个理由是，身体是①台神奇的机器，什么情况都要适应。“你跑的时间越多，你跑得就越好，效率也就越高。也就是说，你的消耗能量的能力越来越小，消耗的热量也就越来越少。”

第⑤，脂肪团。①般人认为，缺少适当的锻炼，淋巴和血液循环会不好，淋巴引流也不好，从而让臀部和大腿出现脂肪团。不过，据英国西伦敦①家跆拳道训练馆的主教练和训练中心经理马科·马斯特罗洛科说，锻炼不当，比如跑步，会让人增加臀部和腿部出现脂肪团的几率。马斯特罗洛科说，脂肪团是循环系统和皮下组织引流故障的表现。如果锻炼时间太长，经常跑步，会产生损坏细胞的自由基。“聪明生活”健康俱乐部的卡罗尔·卡普林持类似观点。她说：“多数人以为脂肪团是能甩掉的东西。实际上不是那么回事。锻炼对人体来讲是①种“很好”的压力。可是，强度大有效的锻炼，诸如跑步，会让脂肪团复杂化，因为淋巴引流已经成了压力不断增加之后不得不面对的结果。

第⑥，心脏病。当然，除了上述问题还不够，还有心区不适和心脏病，不可争辩的事实是，跑步是相当枯燥而又耗费时间的，坏处还真不少呢。大强度训练，比如对心肺进行的力量训练。这样的训练会燃烧更多热量，会让心脏和关节更有力量，会增加代谢率，全部过程也就⑩分钟左右。布鲁克斯认为，大强度训练较之跑步，给身体带来的“代谢紊乱”更多。也就是说，尽管燃烧调的热量不如在公园里长跑多，可是在其后的②⑩④小时中燃烧的热量却比后者多。不仅如此，大强度训练还通过向心脏不断发起挑战，增加有氧训练能力。布鲁克斯说：“大强度训练的方式多种多样。不过，锻炼之前先热身⑤分钟，然后跑③⑩秒，再慢跑或者步行⑨⑩秒。强度锻炼可以反复③到⑧次，再划船机或者跑步机上做相同的练习。