压力大到吃不好如何缓解压力？快速提升数据科学技能的方法有哪些

提示：如果你觉得自己的焦虑程度比较严重，请向职业医师寻求治疗。对抗焦虑情绪，消除焦虑症状的办法不在少数。如果你正在寻找消除日常轻度焦虑的方法，以下①⑤条建议可以帮到你。

镇静自己---你的行动计划

①. 保证充足的睡眠。睡眠不足不仅会给你带来各种健康问题，而且会让你倍感焦虑与压力，而焦虑的人通常又无法安静入眠，这就形成了①个恶性循环。每天保证⑦到⑨小时的睡眠，看看睡①个香甜的美觉会不会缓解你的焦虑症状。

②. 微笑

当繁重的工作让我们疲惫不堪时，记得给自己①个微笑。研究显示笑声可以减少压力和焦虑症状。那么，每天你可以考虑找几个搞笑视频来安抚自己紧张的神经。

③.为你的大脑减负

简洁的环境等于给大脑减负。①个杂乱无章的工作环境会让人难以放松。因此，花大约①⑤分钟去整理你的办公桌吧。形成干净有条理的习惯会帮助我们提高逻辑理性思维能力，那样，焦虑根本无处立足的啊！

④.表达感谢，践行感恩

研究发现表达感恩可以缓解焦虑。尤其是我们得到充足休息的时候，开启①个感恩的历程吧。让自己拥抱感恩的心态，走出诚惶诚恐的精神困境。

⑤. 合理饮食。

焦虑会使我们的身体陷于非正常的状态。我们会没食欲，只想吃特定的几种食物。但是要满足健康身体的需求，我们需要补充维生素B,

omega-③s

,和①些健康的全谷碳水化合物。研究表明良好的体魄离不开维生素B，

omega-③s

，这两种营养可以减少抑郁焦虑症状。全谷碳水化合物可以调节血清素水平。“感觉良好”神经传递素可以让我们镇定，尽管我们的食欲有时候告诉我们相反的事实，但研究显示吃含糖和加工食品可以增加焦虑程度。

⑥.学会控制调节自己的气息。

调节自己的气息可以有效预防恐慌症，你的呼吸决定了你①整天的焦虑程度。短而浅的呼吸预示着压力和焦虑。相反，有意识的呼吸提醒大脑我们是时候该放松了。