国庆节放假安排201310月饮食多注意健健康康入寒冬

所谓春困秋乏，国庆节来临也表示比基尼的夏天已经无情的离我们而去了，秋天是个进补的好时节，那么十月份吃什么菜好，十月份适合吃什么呢？让我们来一起好好学学一些养生知识。

国庆节可以有什么好玩的游戏？点击——》http://KC.265G.COM

    十月份适合吃什么

　　十月份的饮食应以淡补为原则，并且要补血气以养胃。进行有针对性的饮食干预，严格限制食盐摄入量，每日食盐摄入量不超过6克，最好食用低钠盐，同时还要限制脂肪类食品的摄入，多食富含纤维素的食品和蔬菜。

　　保持适当的体重，特别是肥胖的患者，改变不良的生活方式:戒烟、限酒，保持良好的心理状态，稳定情绪，培养自己的各种爱好。可以通过欣赏音乐，学习绘画和书法等来陶冶情操；种花草、养宠物也可以使人获得良好的心态，缓解紧张的情绪。

　　十月份应该少吃的蔬菜：

　　少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类，因过食辛辣宜伤人体阴精。

　　十月份吃什么蔬菜好：

　　青菜、卷心菜、菠菜、芹菜、白萝卜、青萝卜、红萝卜、芋艿、茭白、菜花、茼蒿、生菜、南瓜等。

　　谨记：秋冬心脏“保暖”五原则

　　原则一：平和心态，永葆年青。

　　保持平和的心态。保持淡泊宁静、乐观自信的情绪，避免过于激动和感情上的大喜大悲。节假日，也不要过于激动。

　　原则二：在入冬前最好作一次全面检查

　　全面的体检是为了对自己的身体状况特别是重要脏器功能做到心中有数。中老年人在入冬前应充分了解自身心脏状况，做好相应的预防保健，减少发病率。患有心血管等慢性疾病的老人要坚持服药。在医生的指导下，对平时服用的药物进行必要的调整，积极控制各种慢性病复发。

　　原则三：肠胃通畅，防止便秘。

　　有高血压、冠心病的老人要特别防止便秘。以清淡的饮食为主，多吃一些富含纤维的食物，如青菜、水果等，少吃油腻食物，禁忌烟酒，膳食总体上要低盐、低脂肪、低胆固醇。要多喝水，晚上睡觉前和早晨起床后最好喝一杯白开水，降低血液黏稠度，防止心梗。

    原则四：要注意保暖，防止感冒。

　　醒来时不要立刻离开被窝，在被窝中活动一下身体。尤其是老年人一般夜尿较多，夜间起床上卫生间时要注意穿衣服，防止着凉。洗脸、刷牙要用温水，洗澡前应先让浴室充满热气，等浴室温度上升后再脱衣服。外出时要戴手套、帽子、围巾、大衣等，注意保暖，防止感冒。

　　原则五：适量运动保持活力。

　　要进行适量的户外活动。如慢走、打太极拳等，增强自身的抗病能力，增加血管的耐受力和保持已有的弹性。但晨炼不要太早，应在太阳出来后再出去活动。

    关心身边你我他/她，让这个国庆佳节能够过的健康，开心。